目前健身行业良莠不齐，很多商家打着“30天减掉30斤体重”、“12周瘦身法”、“燃烧脂肪的七种食物”、“让你自然增加睾丸素的七种方法”等噱头来赚钱，而且健身行业充满了令人羡慕的网红，人们经常带着不切实际的期望去健身，但这只会让普通健身者停滞不前，浪费时间和金钱，甚至造成伤害。
今天我们就从增肌减脂两个方面来谈谈，首先从减脂说起：
绝大多数人开始健身只是为了减肥/减脂，减肥相对来说是短时间能完成的事，经过3个月的减肥，应该就会有明显的变化。
然而，所有人都只想着短期减肥，几乎没有人会考虑如何长期控制和维持体重。因为减肥并不是一件非常困难的事情，几乎每个想减肥的人都“成功”减肥了，但最终体重还是反弹了，因为没有办法坚持很长时间。
问题就在这里，流行减肥法保证可以你在30天或3个月内有很大的变化，但是它们不会教你在30天或3个月后怎么做维持减肥效果。因此，许多小白在30天或3个月后体重会减轻很多，并且感觉非常有效，快乐。然而，一旦减肥结束，就会恢复到以前的饮食和运动习惯，体重也就会慢慢反弹。
因此，如果我们想成功减肥并在减肥后长时间维持体重，我们就必须学会把眼光放长远，学会如何长期培养健康的饮食和锻炼习惯。所以，如果你想真正减肥成功，你必须明白减肥是一生的事情，而不是三个月就能完成的事情。
下面我们再来说说增肌：
增肌就像看着蜗牛爬行，是一件非常缓慢的事情，尽管许多初学者在第一年就能做出明显的改变，但在那之后，肌肉生长就会变得非常非常缓慢。
最容易证明这点的就是美国的一位健身网红，他曾经参加过几次健美比赛，在5年时间里，他只增加了2公斤的肌肉，虽然在视觉效果上很明显，但肌肉生长的速度真的非常非常慢。
因此，要进行彻底的转变，不是三个月甚至一年就能完成的事情，尤其是在增肌方面。
结论：
因此，在健身的过程中，必须带着实际的期望去锻炼。
如果经过几年的健身后效果仍然不明显，你可以尝试改善你的训练和饮食，但是即使你的训练和饮食非常到位，但是如果基因不匹配，无论你如何练习，你都不可能练出自己崇拜的网红的样子。
你也不应该把别人当作动机或目标，说“我想像他/她一样练习”，如果你没有他/她的基因或特殊的补充物，怎么办？相反，试着把现在的自己作为一个目标或动机，并且以让自己变得更加强壮为目标。
现在很多电影或动漫，都会把努力放在很重要的位置，给我们的感觉就是，只要努力，就能取得成功，很多事情只要努力确实可以取得成绩，但是有些方面，不是光努力就行的，就像健身，也讲究方法，不是一味盲从，就能取得成功的。
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