健身是一个持之以恒的事情,不是三分钟热度就可以有所收获的,但是你的健身真的是正确的吗,掌握正确的健身方式,并坚持下去,才会有所收获。
热身运动
热身是在开始运动前的必要过程,当肌肉越松弛时,做健身等运动将使你减少受伤机会,因此,花上几分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有些出汗的感觉是最好的,这一步可是你健身锻炼的良好开端。
选择合适的重量
盲目地尝试举起超过自身承受力的重量,就有可能导致肌肉拉伤、扭伤,甚至伤及背部。这么看来选择较轻的重量会比较适合,通常重复动作十五至二十次,如果你希望更快地获得坚实的肌肉,也可以选择稍重些的重量但只要重复八至十二次即可,不要急于求成,循序渐进的锻炼,才会达到好的效果。
拒绝过激的运动
健身贵在持之以恒,而不是一股热劲的做很多,当发觉自己的心跳如此之快,以至不能一囗气说完一句话时,就意味着你的运动过激了,这就是大多数人半途而废的重要原因,因为一旦他们感到运动带给他们的不适时,他们就很难再坚恃下去了。
合理的运动方式
如果你认为自己的体质不佳,你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人,可以选择适宜的有氧操录像带,学习如何入门和提高动作的协调性,也是不错的方法。不管怎样,只要你不过分给自己压力,并恃之以恒,你就会从中受益。
运动后的放松
运动后的休息比运动前的热身更加重要,你的身体在锻炼之后,需要时间恢复平静,并且配合相对应的拉伸运动,当你感到自己的心跳逐渐缓和,呼吸也逐渐平稳后,就完成了今天的健身。
健身的过程中需要注意的还有很多,只要注意了这几点,选择合适自己的重量与强度,持之以恒,便会从中收货,加油吧,每一个奋斗中健身中的人们。
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