想减肥，每次你需要跑多长时间？哪些问题需要你注意？

我有一个朋友，他的体重足足有220斤，那一身肥肉看着都让人害怕，肚子上的肉，脸上的肉走路都在晃，整个脸都会看不出容貌了，比大饼还要大，走在路上真的是回头率百分之百！

他才20几岁，上次去医院体检时查出了中度脂肪肝，有许多指标都不是很正常，全是肥胖引起的，这让他害怕不已，现在他终于肯减肥了，每天进行快走，超慢跑运动！

现在有许多朋友都出现了肥胖症，这确实愁坏了不少朋友，肥胖不仅毁掉了我们的容貌，更是毁掉了我们的健康，很多人都意识到了这两点，于是不少肥胖的朋友纷纷开始跑步！

那么为了减肥，每次跑多长时间比较好呢？在减肥的时候我们需要注意哪些问题呢？其实弄懂了这两个问题减肥就不难了，今天我就来给大家解疑答惑，给大家讲一讲这两个问题吧！

想减肥，每次你需要跑多长时间？

我相信有不少人都听过这样的言论，很多人都说如果想减肥，每次跑步的时间必须要超过30分钟以上，这种说法真的是正确的吗？每次要坚持30分钟以上才能减肥吗？

其实这种说法是很有道理的，如果你想减肥，每次跑步的时间最好维持在30分钟以上！为什么这样说呢？因为这跟我们身体的供能方式有关，只有了解了他们，你才能够减肥！

跑步前20多分钟，身体主要以糖原为能量，当跑步30分钟左右，身体就开始充分的燃烧脂肪，这样才能取得良好的燃脂，帮助我们快速的瘦身减肥，所以我们每次要跑30分钟以上！

其实跑步减肥也是有个标准时间，最好不要少于30分钟，但是最好不要多于一个小时，一个小时之后，我们很有可能消耗自己的肌肉了，这对身体的健康就很不利了！

减肥时，哪些问题是需要你注意的？

1. 速度影响减肥效果

很多人都不重视自己的跑步速度，其实这是非常不对的！如果你的跑步速度不对，减肥的效果可能就会大打折扣，其实有一个科学的公式可以帮助我们计算自己的速度！

我们可以用数字220-自己的年龄，然后再用得出来的数字乘以70%，你在跑步时应该控制速度，调整心率，最好将心率保持在这个范围内，这才是最好的燃烧脂肪的心率！

2. 饮食决定减肥成败

大家千万不要以为自己每天跑三四十分钟很了不起了，其实你跑三四十分钟消耗的能量对于饮食来说真的是微乎其微，你三四十分钟消耗的能量还没有一包饼干的能量多！

所以我们一定要注意自己的饮食，饮食决定减肥的成败！零食之类的，我们一点都不要吃，中餐，晚餐适当的减少，炒菜时最好少放油，多吃些清淡的食物，蔬菜和水果！

3. 减脂肪，增肌肉

很多肥胖的朋友体内都有很多的脂肪，这些脂肪真的对我们的身体健康很不利，而且会让我们变成易胖体质，所以我们应该减少自己身体内的脂肪，增加自己身体内的肌肉！

如果你身体的肌肉多了，在运动或者是平常休息的时候，这些肌肉都能消耗很多的能量，这样就可以让我们更快的瘦下来，并且可以将我们的体质变成不易胖的体质！

而且肌肉多了也很有好处，因为肌肉可以说是我们身体的保护层，在运动时，如果你的肌肉越多，身体受伤的风险可能就会随之下降了，不会出现大的运动损伤！

希望大家都能够掌握减肥的方法，并且持之以恒的努力，每天坚持跑三四十分钟，一个全新的你一定会在未来等着你！