很多初入健身的朋友,都是抱着减肥的想法去的,大部分是以减脂为主,但是当你轻轻踏入健身大门的时候,你就会发现,你好像爱上了健身,于是会开始想要增肌。
在你减脂增肌的过程工难免你会发现,怎么我的脂肪还在,部分肌肉却和我说拜拜了,其实这都是正常的现象。
在减脂的时候,多多少少都会造成一部分肌肉的流失,这不是一两个人特有的,是大部分人都会出现的问题,如果现在的你正在减脂,而肌肉却在流失,也不用慌张,因为这是正常的现象。那么对于减脂的朋友来说,这么珍贵的东西,要怎么保护,才能避免它的流失呢?
减脂是一个有规律、有计划的过程,对于有些人来说这是一个比较长的过程只要你坚持下来,结果就在那里不离不弃。
不要短时间内没有看到减脂的效果,就以为这样的运动对于减脂是没有成效的,一口你也吃不成一个胖子,更何况瘦下来比胖还要难,所以不要心急,这不是一天两天,或者是一个月两个月就能达到理想效果的。
1、在这里需要提醒大家的是,不要过量的做有氧运动。大家都知道,有氧运动的确可以消耗脂肪,但是它在消耗你脂肪的过程中,也在“提取”你的肌肉。
很多朋友过度的依赖跑步减脂,其实在你依赖跑步减脂的过程中,你的肌肉也在随之流失。适当的有氧运动才是合理有效的减脂方法,一般有氧运动的时间可以控制在一个小时以内,但至少得在半个小时以上。
2、有氧运动并不是只有跑步、跳绳这些,还有许多有乐趣的有氧运动,大家都可以去试一试,找自己最喜欢的有氧运动,不要单独钟爱于某一项运动。
较高强度的间隙训练就是今天我想给大家推荐的,间歇训练不仅可以减脂,还可以巩固我们的肌肉,虽然不能完全控制肌肉的流失,但是可以较大程度上的保证肌肉的存在量。
3、饮食也是必不可少的关键项,长时间的运动会消耗掉你身体里的高蛋白,而这些高蛋白、质量高的食物是会对你的肌肉起到好的作用的,能最大程度为你的肌肉提供补充。但是一切都应该是合理饮食,任何事物都不可过量摄入。
下面就介绍几个大家比较熟悉,并且容易做的高强度间歇性运动。
原地高抬腿,大家以前读书的时候,上体育课应该都有做过这个运动。
开合跳,一定要最大程度的打开自己的躯体
箭步跳,做这些动作的时候一定要将自己的韧带、肌肉活动开,以防自己受到伤害。
这是动作是踢腿跳。这些只是一部分,此外还有很多高强度间歇运动,希望大家不断寻找,找到适合自己的运动动作,兴趣才是最好的动力,只要你喜欢上这项运动,相信你做什么都可以坚持下来了。
如果你喜欢这些动作的话,就坚持锻炼下去,每组动作根据自己的身体条件做一分钟,反复练习,制定目标,相信自己很快就能达到减脂增肌的目标!
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