新手刚接触健身的时候,对于很多的事情都是不了解的,这时候他们的增肌就会很容易犯错误。
特别是一些急于求进的新手锻炼者,他们总想着快速的练出肌肉,然后在锻炼中就非常急躁,动作都没有做标准,就想着上重量,这样只会让你的锻炼效果适得其反,甚至会让你肌肉受伤。
我们新手健身者,首次开始增肌前,就要把动作基础打磨好,对于基础知识要掌握清楚,这是你后期增肌过程中的基石。如果一点基础都没有就自己瞎练,这样你练习半年都没有别人锻炼2个月的效果好。
所以,对于新手健身者来说,把自己心态放平,努力做好最基础的事情,这会对你增肌有巨大的帮助。
接下来给大家说说新手在增肌中常犯的4个错误,你要在锻炼中要尽量避开这些,不然你再怎么努力锻炼,都是在白费力气。
第一点常犯错误、只专注锻炼一处肌肉
很多的新手在锻炼中喜欢专注一处肌肉锻炼,就是想自己哪部分肌肉大,就每天练这里,其他部分的肌肉就忽视。
犯了这种错误的锻炼者,那他真的是极其不合格的,甚至连健身基础入门都没有做到位。
首先你要知道,我们在健身中并不存在孤立的锻炼某处肌肉的说法,肌肉是一个整体,每一个部分都是有联系的。
所以,我们无论是在增肌还是减脂的时候,做的训练都应该是全身性动,而不是孤立的训练。
第二点常犯错误、随意听取别人的计划
在健身房里,总有一部分新手锻炼者,他们毫无计划,就喜欢听取别人的锻炼意见,或者是跟随着别人的练习脚步。
这样的锻炼方式真的就是在划水,你连自己的锻炼计划都没有,就说自己想增肌?
注意我这里所说的随意听取,并不是说不能听取别人的意见。我们在健身中可以听取别人的意见,但这前提是你要有自己的计划,有自己的想法,提取意见只是一个参考的行为。
所以,健身增肌这件事情总归还是要自己琢磨,不要想着靠着别人的计划就可以增大肌肉,那可能并不适合你。
第三点常犯错误、喜欢依赖各种补剂
很多新手在增肌的时候,基础不做好,锻炼不刻苦,对于补剂倒挺上心。
肌肉还没有增大多少,就开始吃各种奇奇怪怪的补剂,这样的做法真的是在做无用功。
新手在增肌中,你并不需要很多补剂去让自己的身体得到能量补充,你只要把自己的基础饮食做好,锻炼做好,你的锻炼效果就可以达到最好。
当然,你要想使用补剂也不是不可以,但我个人只建议新手锻炼期间,使用蛋白粉这一种就足够了,其他的对于你这个阶段是可以没必要用的。
第四点常犯错误、锻炼前从不热身
锻炼前要热身,这一点务必要记住。特别是增肌锻炼中,没有热身你就是让自己提高受伤风险。新手从开始就要让自己养成锻炼前热身的习惯,这样你的锻炼才会变得更安全和高效。
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