出汗多就能减更多脂肪？你一定是误会什么了！

首先要澄清的一件事，就是出汗情况不能代表脂肪消耗情况，出汗实际上只不过是身体调节温度的一种手段，如果你身体温度高了，它就会增加排汗量。

如果说，一个人在同样的环境下，包括温度和湿度相同的前提以及身体状态相同的前提下，进行不同强度的训练。那么，同样长的时间内，大强度训练确实出汗多，消耗能量多。

但是如果前提条件不满足，出汗量就不能代表你的脂肪消耗程度。就像冬天跑步和夏天跑步，冬天出汗肯定少一些一样，但是冬天的能量消耗，不见得比夏天能量消耗低。

有些人可能会觉得，我今天去蒸个桑拿，出了很多汗，然后去称上称一下，发现体重有明显下降。这难道不是瘦了吗？

这的确不是瘦了，在蒸桑拿的时候，身体大量出汗，长时间蒸桑拿甚至会让身体出现脱水的状况。但是蒸完桑拿，喝点水补充身体水分，体重又会回去了。

汗水中的水分，并不全是来源于脂肪消耗的时候产生的水，绝大部分都是在我们血液里的水分，为了平衡体温才排出来的，不能代表能量的消耗，只能说你确实参与运动了。

而且，有些人在刚运动完了之后，立刻上称，很惊喜的发现，自己的体重居然下降了好几斤，就觉得是不是今天的锻炼很有效果。

实际上，既然体重能下降几斤，去掉正常消耗的脂肪的重量，能排出几斤汗水，说明训练肯定是很艰苦的，体重下降肯定是必然的，但是并没有想象的这么多。

从理论上说，一公斤脂肪完全消耗掉，可以产生九千大卡的能量，但是一个普通成年人，跑步半个小时，勉强能消耗大概三百大卡能量。

所以，想通过一两天的健身训练，就想减脂几斤，还是很不现实的一件事。而且，过快的减肥也不是一件好事，它会有很强烈的后遗症出现。

减肥速度过快，体型缩水过快，身体的皮肤收缩速度跟不上，皮肤就会在身体表面挂着，像赘肉一样松松软软的挂在身上。

所以说，减脂是一件长期的工作，想靠蒸桑拿这种，让身体大量出汗的方式来降低身体脂肪量，是很不现实的一件事。

只有不断增加身体的能量消耗，再降低饮食中的能量摄入，就可以做到缓慢的降低身体脂肪量的效果。

简单地说，就是平时多进行运动，无论是大强度间歇运动，还是小强度的有氧运动，都是消耗能量的好方法。