练习长跑不简单，马拉松也不是人人都能跑！长跑你得注意这些！

现在跑步越来越成为了一种热爱，每天我们都能看到许多的人都在尽情的跑步，包括我自己，每天跑步已经成为我生活的一种方式，成为我生活的习惯了！

刚开始我们每个人都是新手，我们都想跑的越来越远，但是这是一个极其痛苦的过程，需要不断地磨砺才能做到！

确实有不少人都成功了，他们不断地磨砺自己，在马拉松的赛场上尽显风姿，这是长跑爱好者最喜欢的战场，它能证明我们长跑的能力和水平！

但是想要练习长跑并不简单，我们需要充分的准备并且付出巨大的决心和毅力！这样我们才能做到！

今天我就来给大家说一说我们到底该怎么练习有哪些注意事项呢？

1. 好马配好鞍

在我们跑步的时候，好的装备是非常重要的！而这一点往往被我们所忽略，这就导致我们许多人在跑步的过程中受伤，从而不得不放弃了跑步！

在练习长跑之前我们一定要买一双专业，舒适的跑鞋，不要嫌贵，并且要去专卖店，挑选根据自己的足型来选择适合的跑鞋！一定要记住，好的跑鞋可以保护我们的膝盖！

2. 循序渐进法则

其实我们的身体远比我们想象的要强，只要我们坚持一定能达到自己的目标。但是这个过程我们一定要循序渐进的推进！这样我们才能越跑越远！

第一天你只能跑800米，这没有关系，第二天你就要去跑900米，第三天你就跑1000米，慢慢的递增，不仅能让我们的跑步距离增长，同时受伤的风险也会极大的降低！

3. 规范合理的热身

在长跑之前我们一定要充分的热身，而且整套动作一定要规范合理，确保将身体的各个部位都完美的拉伸到，这样才能让我们减少运动的损伤！

膝关节环绕，肘关节环绕，脚腕环绕，肩部拉伸，腰椎拉伸，大腿，小腿拉伸，这些动作我们千万都不能放过！

4. 肌肉非常重要

有不少朋友在练习长跑的时候都把自己的膝盖给伤到了，这有一部分原因是没有热身充分，另一部分原因就是我们的肌肉力量不强！

所以我们在练习长跑的同时也不能忘了锻炼自己的肌肉，每天花上十几分钟，练一练深蹲，靠墙静蹲，高抬腿，前后踢腿等动作，这都可以帮助我们增强自己的大腿肌肉！