不管是男性还是女性，都梦想拥有属于自己的完美身材。电视上的模特、健身教练、明星以及一些演员，他们完美的身材绝对是大多数人的梦想。然而在现实社会中身材肥胖没有好身材的人却是多之又多，数不胜数。
大多数的人是因为后期的饮食不规律，不注重减肥健身一些不健康的生活方式所导致的。也有一些是因为先天的肥胖病或者后天患病导致肥胖，大量吃药物也会导致肥胖。但是，不管是因为饮食不规律所导致的肥胖还是因为疾病患上的肥胖症，都可以用减肥的方式来瘦身，让自己拥有一副完美的身材。
减肥绝对是一个长期的过程，相比锻炼一身完美的肌肉来说减肥绝对要难得多，拥有完美的身材的基础就是减肥，健身是在减肥的基础上来完成的。
一，饮食方面
第一，早餐：一杯开水加一个水煮鸡蛋,
第二，午餐：半碗米饭加一些肉
第三，晚餐：蔬菜加上少量面食
二，健身方案
1，早上早起，慢跑步，每天总时数坚持跑步两小时左右。
2，每天做三次，每次做四组，每组四十个仰卧起坐，相邻两组之间必须休息五分钟以上，避免身体的过度疲劳。以便于身体的适应。
3，做一些身体支撑动作，持续身体上下的紧张状态，以便于身体油脂的流失，每次运动要至少做到全身出汗。
4，做引体向上，太过于肥胖的人可以不做，坚持做三组每组至少二十个左右，两组之间相隔三十秒，以便于身体的适应，不至于肌肉过度紧张，引体向上的过程中手臂要拉直。
5，每天坚持游泳至少超过一小时，游泳能最大可能的调整身材。美化身材的同时还能起到减肥瘦身的作用，游泳对于减肥来说是比较轻松但是也能起到作用的一项计划，所以这方面减肥的人尽量做到。
三，减肥效果
如果长期坚持下来，每周你至少会瘦下来1千克，腰围虽然没有很大的变化，但你会感到身体特别轻松，睡眠也会好一点，但是由于饮食量的下降，相应的你会感到特别的饥饿。但是，绝对要坚持不增加食物，也不改变食谱，这样你的坚持才不会前功尽弃，你的付出才会有效果，你如果一旦坚持不住，你的减肥效果会立即缩水，减肥是一个过程，保持也是一个过程。
如果你要想拥有一副完美的身材就必须每天坚持做这些运动，使得身体尽快减肥下来。你和健身教练的身材之间只差一个健身。为你的身材奋斗。
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