增肌，是一件较为困难的事情，不要以为他它是一件简单的事情，不要以为你简单的去个健身房，简单的喝几桶蛋白粉，就可以增肌了，就可以变壮了，这是一种非常愚蠢的想法。肌肉男，在咱们这个社会之所以少，就是因为很多人对健身就有一个错误的观点。
增肌是一个较为漫长的过程，不同于减肥，有的人一年内，甚至几个月内，就可以有很好的减肥效果，就可以让自己有一个很大的变化，从一个较胖的胖子变成一个瘦子。但是对于增肌来说，你几乎不可能在几个月内，从一个瘦子变成一个非常壮实的健身达人。
所以说，想要健身增肌的话，一个是不能着急，不要急于求成，不要以为自己去健身房里面做了几次力量训练，自己和了几杯蛋白粉，自己的肌肉纬度就能一下子长不少，这是不可能的事情。咱要想有效增肌的话，就应该得做到以下两点。
一，力量训练
要想有一个系统的力量训练，有一个健身训练计划，是十分重要的事情，或者说这是一件咱在开始健身之前，应该做的第一件事情。如果自己的健身计划没有做好，那么自己的健身，就会很可能没什么效果，或者说效果甚微。
力量训练对于咱们增肌是十分重要的，不要听什么三分练，七分吃，就以为增肌就要吃得好就行了，如果只是一味的吃得好，而练得很少，或者是基本不做什么力量训练的话，自己是很难增肌的，或者说不可能增肌的。
咱们在进行力量训练的过程中，在一开始的时候，可以先使用小重量训练，去学习训练动作，当咱们把动作学会了，熟悉了以后，在这个情况下，就不要在一味的使用小重量训练了，应该去使用一些大重量的训练，这个大重量一般在于8RM左右即可，也就是自己最大重量的百分之70左右。
二，营养补充
所谓的三分吃，七分练，指的就是自己要在饮食中多注意，不能随便的吃喝。否则自己的训练效果，可能就会微乎其微。当自己在做完足够的训练后，自己的营养如果没有得到较好的补充，那么自己的增肌效果就会大幅减小了。
反之，如果自己在健身训练后，自己的营养得到了足够的补充，自己的增肌的效果就会非常的好了。所谓的营养补充，最主要的就是自己的蛋白质，以及自己的碳水化合物补充了，千万不要一味的只补充蛋白质，补充足够的碳水化合物也是非常重要的。
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