大S一直都是励志典范,我觉得她是一个勇敢而又带有温柔的人,她一直以来对自己都非常的严格,也正是这样的严格,才会让她自己过的更好。平常她在家里,也会进行瑜伽练习,因为之后生了宝宝,所以特别重视骨盆的保养。骨盆对于女生来说是很重要的,担负着身体很大的作用,比如月经,排毒,所以平时要很注意保养骨盆。
今天和大家分享几个促进骨盆血液循环的瑜伽动作,想要学习的小伙伴们一起来学习吧。
第一:花环式
1.蹲在地面上,双脚向外打开,约为45度。
2.弯曲膝盖,身体下蹲。
3.保持上半身停直,双手合十。
4.手肘位于膝盖的内侧,通过手肘将膝盖打开。
5.保持30到60秒。
第二:猫牛式
1.跪在瑜伽垫上,然后双手打开撑在地面,膝盖之间的距离大约为一拳,让脚背贴于瑜伽垫。
2.在呼吸过程中,吸气时臀部慢慢的向上抬,直到臀部指向天空,腰部手臂下沉。
3.呼气过程中,眼睛看向肚脐,收腹,让自己成弓背型。
做这个动作的时候要注意手臂伸直,同时让自己的背部处于一条直线,保持正常的呼吸,腿部肌肉收紧处于紧张状态,同时也要记得收腹。
第三:下犬式
1.把自己的身体做成四角板凳式,然后缓慢的抬起膝盖将骨盆向上推,让自己的背部得到伸展,同时要保持腿部伸直,但是这个动作可能会让大脑充血处于晕眩状态,所以我们可以先减轻动作的难度,可以将小腿跪在瑜伽垫上进行练习,这样会比较容易。
2.眼睛注视脚趾,如果自己的脚后跟无法触碰地面,那可以弯曲膝盖,同时要让自己的背部处于伸展状态,身体的重量应该放在脚部和手部,不要把全部的力量放在手上。
3.肩膀应该处于放松状态,不要通过手臂力量去挤压肩部,让自己的身体调到最舒服的位置,然后保持自然的呼吸。
第四:鸟王式
1.山式站立,弯曲右侧膝盖。
2.左腿缠住右膝盖,放在右大腿的前半部分。
3.左脚放在右小腿,使两腿贴紧。
4.把全部的负重放在右腿。
5.弯曲手肘,抬起手臂,与地面平行。
6.右手向右移动,左手向左移动。
4.保持这个姿势15到30秒,换另一边进行练习。
第五:鸽子式
1.放松身体,然后坐在地面上,进行四到五次深呼吸。
2.双脚弯曲,向右边方向进行伸展。
3.把双脚平放在地面上,两条膝盖应该位于一条直线。
4.慢慢的用左臂弯钩住左脚背,左手往背后伸展,绕过脖子,并且两手相握,保持6到10秒。
5.再一次进行深呼吸,还原到原来的位置。
6.换另一边进行练习。
这里需要注意的是,如果是初次练习可能做不到,但是没有关系,我们可以通过慢慢的练习来得到收获,当完成这个动作时,我们应该合理的安排停留的时间,如果你的体力好可以停留60秒,如果你的体力不好那就停留5到6秒即可。这个动作最重要的就是让你的意志力集中在重要的位置,能够充分感受到动作给你带来的刺激。
为了身体的健康,为了妙曼的身姿,大家要努力呀,虽然有很多人都知道坚持出效果这个道理,但是还会有一些人会偷懒,觉得可以下一次练习,这样永远不会进步,你也不会得到成就感。以上就是今天的瑜伽动作讲解,下期再见。
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