减肥这两个字是我们经常挂在嘴边,或者经常听见身边朋友说的。减肥一定要按照科学的方法进行,而怎么样是科学的减肥呢?这一定是在不损害身体健康的前提下进行的减脂活动,才是科学的减肥。对于饮食方面,要注意营养均衡搭配,有意识地控制饮食,但肯定不是绝对的节食。想要让减肥进行的快速,效果更明显,只是控制饮食还是不够的,我们需要进行运动训练来加大热量的消耗。
而运动的方式多种多样,只从有氧运动和无氧运动来看,有氧运动更有利于热量的消耗,但是,却不能够高效率的增加肌肉的含量。针对于这个问题,我们应该选择力量训练,有氧运动可以减脂,力量运动能够增肌。所以,如果说我们的条件允许,最好是选择有氧运动和力量训练相结合的方法进行运动。
但是,对于广大上班族群体来说,有氧运动和力量训练相结合,会占用非常多的时间,浪费非常多的精力,有可能导致我们坚持不下去。所以,总结上面所说的一切,我们应该选择效率更高,用时更短的运动方法。
有一种运动就能够满足这种要求,那就是高强度的HIIT。这组动作里的动作,都属于复合性的动作。在动作进行中,会调动很多肌群同时进行参与,并且消耗的热量也是非常多的,更有利于达到减肥的目的。不仅如此,在我们运动结束以后,还能够继续燃烧脂肪。
动作一:深蹲跳
两脚距离和肩一样宽,双腿伸直,腰背部保持直挺,双手自然放在身体两侧,膝盖弯曲,臀部向下移动,直到大腿平行于地面,垂直于小腿。用力向上跳起,同时,双手随着身体自然摆动,落到地面上,保持大腿平行于地面的姿势,继续发力向上跳起。
动作二:登山跑
这个动作需要低下身子,两条手臂放在肩部的下方位置,两腿顺势向后伸,双腿伸直,脚尖蹬地,支撑地面。腰部和背部始终保持稳定,两条腿分别交替向前,快速地进行提膝运动,动作要连续,身体保持稳定,不要摇摆。
动作三:跳跃箭步蹲
首先,保持直立站立,双腿并拢,并且伸直。双臂自然的放在身体两侧,垂直于地面。腰部和背部保持稳定,腹部要收紧,然后一条腿向前迈一步,大腿平行于地面,小腿垂直于地面。后腿保持伸直,脚尖着地,膝盖微微弯曲,然后用力蹬脚向上跳,在空中把前腿和后腿进行一个调换,落下之后,前后脚已经调换完毕,继而继续向上跳,重复这个动作。
动作四:单脚跳
直立站立,双腿并拢并且伸直。双臂自然放在身体两侧,与地面垂直。腰背挺直,腹部收紧,抬起一条腿,让大腿平行于地面,支撑地面的腿发力,向上跳起。手臂随着动作自然摇摆,落地时,双脚同时落地,然后换腿进行。
动作五:平板支撑后抬腿
俯卧趴在地面上,手臂弯曲,用手肘撑地,双手掌心相对。双脚伸直,用脚尖蹬地支撑身体。腰腹部保持稳定,头部与腰部、臀部成一条直线,然后用力抬起一条腿向后斜上方尽量延伸,稍作停顿,把脚收回,重新支撑地面,换另一条腿进行。
这一组动作强度稍稍有些大,在进行运动之前要做热身活动,动作进行过程中,可以根据自身的条件进行调整,动作的速度和次数,也可以选择两个动作之间休息时间加长,动作进行结束之后,不要立刻停止活动,要做适当的拉伸放松,身体有伤的朋友要,谨慎活动。想要燃脂暴瘦,就要选对动作,高强度HIIT,能够助你快速减掉多余脂肪。
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