今天的文章主要是讲如何锻炼出一个大长腿的，因为对于大长腿，相信每个人都会很喜欢。而我本人天生就是一个又短又粗的腿，这让我很是懊恼。尤其是一到夏天，我都不敢穿短裤。我怕别人看到我的腿会嘲笑我，我真的是做梦也想要一双大长腿。
我身边有一个朋友，对腿也是有很高的要求，他选女朋友的标准就是腿长要到90cm，只要女朋友能达到这个标准，怎么闹都可以。每次聚会，只要他带他女朋友出场，我就不想出现。因为两人一对比，差别真的很大。
自打我上高中以来，我就试过很多瘦腿的方法，但是不但没有效果，我还感觉越来越粗了。但是苦心人，天不负。经过我多年的努力，我终于总结出了一套瘦腿的方法，现在我决定把它分享给大家。
一：测量你的实际腿围和标准差之间的差距。
标准的腿围=身高（cm）*0.26+7.8，测量的地方是大腿的最上方。有一些人测量完可能会比较高兴，因为自己的腿围在挺标准的。但是有一个标准的腿围不能说是有一双美腿。如果你没有达到标准的腿围，那你就要认真看看接下来的内容了。
1.认清自己的腿型
不同的腿粗法不一样，你只有找到原因，弄清自己到底是为什么导致腿变粗了。在一开始不要盲目的练习不然到最后，不仅不能瘦腿，还会让腿越来越粗。常见的粗腿类型有脂肪腿，肌肉腿，腿不直，腿没有线条这几种情况。
脂肪腿
特征：腿部很胖，没有线条感，一捏一把肥肉。
训练方法：先做减脂训练，如果条件允许的话，可以做HIIT训练。在减脂时，没有局部减脂这一个说法，要减脂就要全面的去减。
肌肉腿
特征：肌肉腿并不是说腿上能摸到肌肉就是肌肉腿，真正的肌肉腿是很难练成的。因为你要做很多大负荷，高强度的运动。而且还要有足够的蛋白质做补充，不然是很难练出来的。平时你看到的肌肉腿都是假的，这些腿的明显特征是前面粗，后面和臀则是扁平且没有线条的。
训练方法：平时我们走路和跑步时主要依靠的是大腿的前侧肌肉，其他的肌肉群则是不发力的。所以你的肌肉腿要通过强化薄弱的肌肉群来改善。
x/o型腿
特征：有一些人的腿围可能是正常的，但是由于长时间的不正确的坐姿和站姿，就会使腿弯曲变形。
训练方法：这类腿型会让压力集中在膝盖，经常让人感到膝盖的疼痛。所以要对膝盖进行强化训练，慢慢纠正腿型。
腿长但是有很多肉的腿
特征：这类腿看起来不粗，没有线条，摸起来肉肉的，当你坐下的时候，会出现一堆肉。
训练方法：小重量，多次数的训练，可以很快的就能看到效果。
二：训练动作
跪姿后抬腿
腿举
直腿硬拉
对于腿部的训练动作都比较简单，我在这里简单的介绍几个。有需要的可以试一试这样动作。只要你愿意坚持，我相信你也可以拥有一双又细又长的大长腿。
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