减脂是现在非常流行的事情,因为很多人现在都面临着一个非常严峻的问题,那就是自己的身体素质越来越差,身体体脂率越来越高,而自己的肌肉含量和心肺耐力素质越来越不行。最关键的是,自己不会也没有尝试坚持运动。
因为这样的种种原因,越来越多的人开始出现肥胖的状况,而且越来越糟糕。我们在进行运动的时候,可以非常有效的消耗身体中的能量储备,从而达到降低身体脂肪率的效果。所以,合理的运动,是控制体重保持身材的最佳良方。
但是很多人反应,自己明明运动了很长时间,为什么自己还是瘦不下来?为什么别人就可以很快的瘦下来?
遇到这样问题的人,无非是陷入了减脂的误区,我们在减脂的时候,之所以瘦不下来,其实就是进了误区了。很多人都入坑的2个减脂常见误区,从现在开始远离,快速瘦身。
第一点,能量收支平衡问题。我们在减脂的时候,需要有一个核心思想,那就是自己的身体能量平衡问题。当你的能量输出,或者说身体能量消耗比能量收入多的时候,你的体重肯定就能慢慢降下来。
我们的身体有很多的脂肪储存,这些脂肪中含有巨大的能量,而我们的身体会通过基础代谢、运动等方式消耗能量。
同时我们吃进去的食物也会给身体补充能量。这些能量如果补充得太多,而消耗太少,就会出现脂肪堆积的情况。
说到这里,相信很多人已经想明白怎么回事了,瘦不下来的问题无非就那几个原因,一个是运动强度太低,或者坚持时间太短。再就是能量摄入太高了,在自己不知道的时候吃了能量很高的食物。
第二点,食物摄入的问题。很多人在锻炼的时候,过度的进行节食或者碳水控制。比如我们突然降低一半的食物量,你会发现你的体重可能短短的几天就会明显的下降,但是很快就难以下降了。
这是因为,我们的身体开始出现自我保护了,我们在节食的时候,身体会很快出现脱水、代谢降低、身体活力下降等情况。这些情况都会导致我们我们的身体基础能量消耗下降,表现为,精神不振和食欲旺盛。
这个时候我们的身体会非常渴望能量摄入,并且会降低很多不需要的能量消耗,比如大脑的和肌肉的,你会出现反应迟钝自己肌肉疲劳的情况。这会极大影响减脂的进度,所以我们最好不要轻易的节食减脂。
那么,正确的饮食控制是怎么样的呢?首先,我们要搞清楚,什么样的食物能量是非常低的,最好还是消化速度很慢的,然后我们要搞清楚,怎么样配合饮食,饱腹感非常好并且营养均衡。
这样做的好处是,我们可以不用再挨饿了,同时可以降低自己的能量摄入,达到很好的减脂效果。
这种条件下再配合一定的运动,把能量尽快输出掉,坚持一段时间之后,相信应该就可以收获到一些很好的结果了。
当时,减脂是需要坚持的,有些人可能会觉得比较麻烦,不愿意做运动,也不愿意改善自己的食谱,想走捷径。这里,我们还是奉劝一句,减脂还是踏实一点好。
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