在生活中很多人因为肥胖而烦恼,尤其是一些女性朋友,为了解决自身肥胖问题,很多人选择了健身减肥。其实通过控制饮食或运动等方式,达到减肥的效果并不困难,但是减肥之后也带来更多苦恼的问题,比如,胸部变小,胸部松弛。本大就不算大的胸,减肥之后更小了,这让很多人面对减肥产生了迟疑。你是不是也有这样的苦恼?
其实减肥是在一定程度上会减小胸的。因为,我们最初的目标就是通过健身运动来达到减脂的效果,而且我们做的运动大部分是针对全身来说的,而胸部就是我们身体的一个部位,这里也有一定的脂肪,所以在运动过程中,胸部的脂肪也在减少,所以胸部会变小是合理的。
首先我们应该先了解一下胸部的知识。科学来说,乳房一般可以分为两种,一种是乳腺型的,一种是脂肪型的。如果你是乳腺型的,是不受减肥影响的,因你胸部脂肪较少,减肥过程中胸部的减脂消耗肯定也会少。如果你是脂肪型,那么从减肥开始,胸部的脂肪就会减少,这也就是很多人说的瘦人先瘦胸情况。因此相对来说乳腺型的胸会比较好,减肥不会对胸部产生影响。但脂肪型的就比较吃亏,当你减肥的时候,身体就会首先消耗你胸部的脂肪。既然有问题,我们就得想出办法解决。给大家分享几个动作,帮助你锻炼胸部的肌肉,减轻胸部松弛下垂状况,保持胸部的线条。
首先运动开始之前,我们应做适当的运动,活动开身体的肌肉,给身体预热,以防肌肉拉伤或着骨骼问题。我们可以选择简单的扩胸运动,伸开双手,向两侧尽力扩展,向上向下大幅度摆动手臂,旋转上肢活动腰部等,充分热身之后开始以下动作。
动作一:举哑铃
如果家里没有哑铃的话,我们可以选择两瓶矿泉水代替。选择合适高度的凳子或者支撑物,坐在上面并且支撑起身体上部。双手将哑铃举在胸前。,从胸前向两侧扩展一次,回到胸前,然后一只手在胸前保持不动,另一只手向该侧做扩展运动两次,换另一只手做两次,以上动作为一组,每次做30组,期间休息时间尽量短。
动作二:俯卧撑
俯卧撑是我们锻炼长做到的动作,它既可以锻炼我们手臂的肌肉,腿部的肌肉,在身体向下的过程中也能使我们胸部的肌肉得到运动。因此想要得到好看的胸型,每天可以做几个俯卧撑。数量保持在30个以上,效果会更好。
动作三:坐起扩胸
坐在瑜伽垫上,双手放在身体两侧,双脚分开与肩同宽,方腿屈膝。然后用力向上抬起臀部,是臀部和背部离开地面,同时双手在背部的地面我在一起,用头部、肩部和脚支撑起整个身体。保持动作20秒。动作中我们能够感受到胸部的紧张感,使胸部达到一定的扩展。该动作每次做五组。
漂亮的胸型对女性朋友真的很重要,胸部的大小,形状,位置都对身形有很大的影响。如果你想拥有美丽的身材,时刻保持自信,就应该给自己设定一个目标,寻找合理有效的方法,并为之不懈努力。以上三个动作,都是针对胸部的运动,对塑造胸型,改善胸部的松弛,下垂状况有很好的效果。每天坚持高质量完成动作,我相信美丽的胸型离你一定不会遥远。
即使我们选择不了好的基因,但我们仍旧能够拥有好的身材,只要有信心,有毅力,一定会变得更好。我是健身达人,关注我,知道更多健身小技巧。
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