有很多人在自己的体重下降之后,就以为减肥成功了。于是便开始大吃大喝胡吃海塞,结果没想到,过了几天之后,不但恢复到了以前的状态,还胖了几斤。所以保持稳定的健身,持续的运动,才能够一直拥有完美的体态。但是脂肪的减少,并不意味着我们有一个合格的体态,只有定向的健身,才能够让我们拥有纤细的小腿、马甲线、美观的形体。
大部分人因为没有充足的时间,足够的金钱,不能去健身房锻炼,所以无法减肥。但是现在也有很多简单的,不需要器械辅助的健身动作,可以帮助我们塑造形体减掉脂肪。如果你想要拥有更完美的腿型和臀型,不如来练练这几个动作吧,一定能够帮助你,平稳的度过反弹期。
一:弓步提膝
左脚向前迈一步,保持平稳的呼吸,吸气时,伴随着左脚膝盖的弯曲,右腿保持直立。身体保持平稳的同时,缓慢的下降。将两只手从身体的周围,慢慢的伸向头顶。同时,在缓慢的恢复之前的状态,左腿伸直,收紧腹部的肌肉。之后,右腿向前迈一步,重复相同的动作,一组十次就可以了。这个动作可以,锻炼我们的大腿和腹部的肌肉。
二:直臂支撑后抬腿
手脚分别接触地面,保持腿部和手部的伸直,收紧腹部的肌肉,使身体稳定的成一条直线。然后渐渐的将左腿抬高放下,重复十次左右。再把右腿抬高,重复相同的动作。这样能让我们的身体变得更加的稳定,同时,改善自己的臀形,变得更加挺翘。
三:侧身抬腿
身体保持斜卧的姿态,缓慢的用手臂,支撑身体,并向上挺起。另一只手维持身体的稳定,呼吸的时候背部的肌肉保持紧绷的状态,慢慢的将左腿向上抬起。重复这个动作的过程中,能够锻炼大腿外侧的肌肉,还能够加强腰腹肌肉的支撑力和稳定性。
四:仰卧交叉举腿
身体的胸部接触垫子,收紧腰腹内侧的肌肉,保持上半身的弧度,慢慢的用手臂支撑起身体,在这个过程中,左腿向上抬高,与右腿交叠重复运动。在锻炼大腿肌肉的同时,用力的挤压腹部的肌肉,锻炼一个月左右的时间,就可以隐约的看到马甲线。
五:侧卧提膝
身体左侧,用左手慢慢的支撑起身体,右手从身侧缓慢地向头顶伸直,同时,保持膝盖的弯曲。右手滑落,尽可能的触碰弯曲的膝盖。这样就能让我们腰腹位置处的线条变得更加的明显。
只要每天坚持运动,慢慢的进步,就能够让肌肉变得越来越紧实,逐渐的像我们心中最好的自己前进,塑造更完美的体型。一定要坚持练这几个动作,一个月之后就能看到崭新的自己,出现在镜子前面。
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