哈喽，大家好，我是你们贴心的减肥健身小助手，我是肌肉酱。
很多人都有久坐的习惯，但是久坐这个坏习惯不仅容易造成身体素质的下降，经常久坐还会导致上窄下宽的梨形身材。梨型身材的人到底有多丑？这种身材简直难看至极，特别是对于女性而言，太影响形象了！那这时候应该怎么办呢？其实，消除这种身材也很简单，把下肢肥胖的问题解决了，梨型身材的问题也迎刃而解！
假如你还没弄清梨型身材，那么请看第一张图，它是梨型身材的“外相”，假如不够形象，那么看第二张图！这样的身形就是梨型身材。看着是不是特丑？你可以想象得出，梨型身材的人是有多丑了！就如上面所说，解决梨型身材的问题，关键是解决下肢粗胖的问题。今天我给大家准备了2招消除下肢肥胖的好方法，让你从上到下瘦到底，帮你实现身材的逆袭。
第一招：运动
运动是减肥的第一妙招，我们可以通过进行适当的运动解决下肢的肥胖问题，在这里我给大家准备了3个小运动，简单易做，让我们一同了解下。
①深蹲跳
第一项运动是深蹲跳，我们在进行深蹲跳的时候，需要采取站立，端正头部、双肩放平、双脚略分。我们需要弯曲膝关节下蹲，但是不能全蹲，臀部需要向后用力延伸，在进行这项运动的时候，身体的重心从上到下都是保持着一条直线。紧接着，我们需要双脚踩地，一气呵成地起身并且跳起来。1次进行4组，1组进行30个。
②后踢腿跑
第二项运动是后踢腿跑，我们在进行后踢腿跑的时候，需要采取站立，双手背后，以腿部发力，慢慢地进行后踢腿跑。我们在跑步的过程中，需要保持绵长的呼吸，目视前方，放平双肩。1次进行15到20分钟。
③高抬腿跑
第三项运动是高抬腿跑，我们在进行这项运动的时候，需要采取采取站立，双手放于腰间，慢慢地进行原地踏步跑，在跑步的过程中注意以大腿前侧作主要发力，让膝盖太高，脚落地时需要以前脚掌先落地，保持速度的一致性。一次进行15到20分钟。
第二招：饮食
有的人越吃越肥，有的人越吃越胖，这就是做人——哦不，饮食的差距。
第二招是通过饮食帮助自己减肥，饮食对于辅助减肥也是非常有效的，在这里，我给大家准备了2个注意事项，想要瘦身减肥的梨形身材的MM一定要注意，让我们一同了解下。
①少食多餐
第一点是通过少食多餐的方式进食，少食多餐可以帮助我们有效提升饱腹感，从而控制饮食热量，还可以利于消化，避免腹部的脂肪堆积，对于上窄下宽的梨形身材属于非常有效的减肥方式。我建议每日进餐5到6次，一次进食的热量不要超过300大卡。
②拒绝宵夜
很多现代人都有熬夜和吃宵夜的习惯，但是这个坏习惯却是很多人肥胖的罪魁祸首。我们在夜晚的运动量往往很低，身体往往难以消耗过多的热量，如果吃了宵夜就会造成热量在体内的堆积，从而引发肥胖问题。正因为如此，我们在晚上需要拒绝宵夜，晚上8点以后尽量不要摄入过多的热量，或者是饮大量的水。
看到这里，我们对于如何消除下肢的赘肉已经有所了解啦，久坐易造成梨形身材，但是没有关系，我们可以通过这2招消除下肢肥胖，根据本文所介绍的方法，可以帮助我们从上到下瘦到底，拥有匀称的好身材。各位MM还等什么？
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