瑜伽是一项有益身心健康的健身训练,它不仅能帮助我们练出好身材,还能帮助我们放松身心。不少女性朋友们都十分热衷于这一项健身项目,瑜伽动作的训练强度不是很大,但是塑形效果却极佳。我们平时所看到的那些热衷于瑜伽训练的人,几乎都有较为完美的身材,而且整体的气质也与普通人不太一样。
想要塑形的女性朋友们,一般都会选择进行瑜伽这项健身训练。很多瑜伽训练动作的难度也不是很大,瑜伽的入门门槛也很低,几乎任何人都可以进行这项训练。很多女性朋友已经坚持瑜伽训练好几年了,她们的身材也得到了较好的保持。
在瑜伽训练中,我们经常会用到一个工具,这个工具就是瑜伽球。运用瑜伽球,我们能完成很多瑜伽训练动作。这些动作能够帮助我们更好地伸展身体、锻炼筋骨,从整体上改善我们的形体。对于热衷瑜伽训练的人来说,瑜伽球和瑜伽垫简直是不可或缺的两大物件。今天小编为大家介绍的这几个瑜伽动作,就是借助瑜伽球完成的。
第一个动作,瑜伽球高位平板支撑动作
做这个动作时,首先我们需要将瑜伽球放于我们的脚部位置,脚面绷紧平放在瑜伽球上方,然后利用两手臂的力量,手心向下支撑在地板上做俯卧撑起动作。然后借助手臂、腰、腹部的协调力量向上拱起臀部,同时,依靠脚部的力量使瑜伽球向身体的头部发生略微移动。身体拱起后再按原路径返回,再次回归到动作初始状态。过程中一定要注意保持身体平衡,以免使瑜伽球滚动,发生身体侧滑危险。
第二个动作,瑜伽球背部滚动动作
做这个动作时,需要将瑜伽球放在我们的腰背部位置,依靠脚掌的力量支撑在地面上,身体后躺,手部向上拉伸。依靠腿部绷紧的力量向上移动身体,并使手掌去触碰地面,当膝盖再次弯曲时,身体回到原始位置。过程中要使腰背部的线条完全贴合于瑜伽球上,控制好平衡,不要发生身体滑动。
第三个动作,瑜伽球转体动作
首先让单侧腿部在前,另一侧腿部在后方,腿部呈弓步拉伸动作状态。前腿的大腿与小腿之间,尽量保持直角状态,后腿可呈一定角度略微弯曲。依靠后脚尖点地的力量,使后腿支撑在地面上。上身保持直立,不要发生弯曲,夹紧臀部、腹部肌肉,双手握住一个瑜伽球进行左右侧身转体动作。
第四个动作,脚踩瑜伽球顶胯动作
首先,背部朝下平躺在地面上,双手各放在身体两侧,手心向下,自然放松。双脚掌踩在瑜伽球上面,使大腿和小腿之间略呈九十度角弯曲,然后依靠脚面踩瑜伽球的力量向上顶胯,使臀部离开地面,当胯部顶到最高点时,上身和大腿尽量保持直线状态,然后按原路径返回,再次将臀部、腰背部平放在地面上。
以上这些动作,就是今天小编为大家带来的瑜伽训练动作,一旦掌握好训练动作的要领,在家就可以轻松完成这些动作,它能帮助我们更好地塑造形体。对自己身材管理比较严格的女性朋友们可以适当参考一下,希望这些动作能为你们带来一定的帮助。
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