现在有很多的女性朋友总是抱怨自己长得太胖,体重总是下降不了一百斤以下。减肥药吃了几大盒,减肥茶也天天喝,咋就不管用呢?看着别人的铅笔腿、马甲线,心里又是羡慕又是嫉妒,却只能默默看着自己的大象腿干着急。
一、想减肥,需要养成什么习惯呢?
要想减肥,养成良好的饮食习惯是必不可少。一般来说,人们都比较喜欢肉类、甜食、油炸类食品。但是这些食品热量高,容易形成脂肪,并且容易造成营养不均衡,影响身体健康,造成身体肥胖。要想减肥,饮食一定要规律,不要暴饮暴食,不吃快餐,一日三餐要按时吃,饭菜荤素搭配,保证均衡的营养也能从一定程度上起到减肥的效果,否则即使减肥成功,也会很快反弹。
有人也做到了“管住嘴”,可是就是不想“迈开腿”。众所周知,除了合理饮食之外,运动才是控制体重的最好方式和途径。适量的运动可以防止体重过度增加,锻炼时消耗热量,锻炼后又能促进代谢,这样形成良性的循环,既能减肥,又能保持身体匀称,还能练出我们心中的完美身材,一举三得。此时很多人都会惊呼,原来体重下降的秘籍是这个!是的,其实减肥没有那么难,但也不简单。而能坚持是最重要的。
那么,你知道做什么运动才能轻松减肥吗?据我所知,很多朋友也是天天跑步,天天锻炼,但是马甲线没练出来,萝卜腿倒是日渐明显,很多人都后悔,还不如不运动。
二、适合减肥的运动:
下面小编就再给大家介绍几个运动的基础动作,让即使身为运动小白的你,也能轻松驾驭,少走弯路,体重悄悄下降到一百。get下面这些动作,你也能拥有好身材。
动作一:平板支撑开合跳
在练习这个动作时,首先身体俯卧在瑜伽垫上,双手或双肘撑地,双手打开与肩同宽。然后双脚开合跳跃,起跳时臀部微微下沉即可。这个动作看似简单,但是非常容易出现错误,所以小编在这里稍微提醒一下大家。一组15次,共做3组即可。
注意事项:
第一,膝盖不要弯曲。
第二,臀部上下运动幅度越小越好,双腿与上身尽可能绷紧。
第三,就是要调整呼吸,保持自然呼吸。
第四,腰腹部要保持挺直,不能塌腰。
动作二:单手臀桥
在练习过程中,首先做立卧撑的预备姿势,即双手双脚撑地,身体悬空,然后身体侧立,仅用一只手撑地另一只手高举过头顶即可,双脚位置不动,脚面微微倾斜,与手一起支撑身体。最后扭动胯部,使胯部带动身体一起上下扭动。左右手可交替支撑身体,每组30秒即可。
动作三:立卧撑交替抬腿
立卧撑交替抬腿实际上就是立卧撑的一个变式,这个动作对减肥瘦身有着神奇的效果。练习立卧撑交替抬腿时,首先也是做立卧撑的起始姿势,此时,你的肩部、背部以及脚踝不应该在一条直线上。身体的上半身保持不动,然后左右腿交替抬起,尽量往前去触碰双臂的肘关节。一组30次,共做3组即可。
个人建议:做完锻炼后,小编还要提醒大家一定要做一些拉伸动作,可以有效缓解肌肉紧张,让身体更加放松,还能防止肌肉扭伤,有助于保持身体柔韧度,杜绝萝卜腿的出现。
结语:以上就是小编给大家分享的关于减肥的一些小方法,另外,再悄悄告诉你一个小妙招,经常走楼梯,做家务对减肥也有很好的效果。再加上合理饮食,坚持锻炼,相信大家一定可以完美瘦身,体重成功下降到一百以下。
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