人体由很多部位共同组成,每一个部位对身体来说都是至关重要的,比如说背部。不管是在运动健身当中,还是日常生活里,它都是一个非常容易被忽略,但又非常重要的部位。今天我们就围绕这一个容易被忽视,但应该给予重视的部位展开话题。
通过本文,你可以学习到以下知识:
1、了解背阔肌
2、锻炼背阔肌的好处
3、如何锻炼背阔肌
平日里进出健身房,经常能看到女士们热衷于瘦手臂、练翘臀,男士们也有自己的喜好,他们最常做的也是锻炼手臂,是为了让手臂更加粗壮有力量。男士们对胸部锻炼也是爱不释手的,各种哑铃,杠铃等器械信手拈来。腹部是不分男女,人人都爱的一个部位,腹肌练的好,更易于展示自己的个人魅力,会引来更多的羡慕目光。所以,大众进行运动健身,大多数是把目标放在了手臂,臀部,腹部,和胸部位置。背部相对来说,受到了冷落和忽视,不被大家重视。
其实,背部肌肉这么容易被忽略也是原因的。首先,在健身房里关于背部训练的针对器械其实很少,再加上,如果在健身方面的知识不是很全面,就很难主动的、客观的去对背部进行锻炼,另外,背部肌群在位置上位于我们的后面,并不像腹部位置和胸脯位置,属于我们的正面肌群,所以在视觉上也是容易被忽略的。
我们首先了解一下背阔肌在我们身体的位置,背阔肌大部分是在我们的腰背部,还有一小部分是在胸部外侧皮下,它呈现出的形状与直角三角形比较相似,上部在斜方肌下被遮盖,它是我们整个身体当中面积最大的阔肌。
背阔肌是我们需要进行拉的动作的时候,发挥主要作用的肌肉,它可以让我们的肩关节进行伸展、内收、内旋等动作,同时在做拉力动作时,还可以辅助吸气。
1、挺拔身姿、穿衣有型
针对背阔肌进行锻炼,把背阔肌锻炼的强壮,不仅会展现出挺拔的身姿,还能凸显男人健美的身材,成为一个行走的衣架,不论穿上什么样的衣服,即使是一件简单的T恤,也能散发出属于自己的独特魅力。
2、矫正不良体态
现在社会科技发达,各种娱乐设施比比皆是,就看我们日常用到的手机,也是各种功能应有尽有,闲暇之余,大家会抱着手机玩游戏,看视频,或者在工作的时候,有一些不正确的坐姿,这样都会让我们的身体长期维持在弯曲的状态当中,就会导致不良体态的产生。但如果能够把背阔肌练得强大,拥有一定的力量,就能够对于这样的问题进行有效的改善,从而矫正不良的体态。
3、减轻、减少背部不适
尤其对于学生党和上班族来说,面对繁多的课业和做不完的工作,经常会有久站或久坐的时候,这样会导致腰酸背疼、及其它腰部不适感的发生,时间一久,就会在一天天中造成腰椎严重弯曲的情况,但如果你平时对背阔肌有锻炼,你的背阔肌相较别人更发达,不论是久站还是久坐,都会大大的减轻和减少这种腰背部的不适感。
4、让身体更健康、更协调
背部无论是在视觉上,还是在日常的使用当中,都会更容易被忽略,也不常被使用,会使得这个部位使用率太低,和整个身体也不协调。所以,应该对背部进行锻炼,因为这样可以让身体更健康、更协调。
上面我们所说到的背部训练的好处,是在提醒我们要重视背阔肌的锻炼,而锻炼的方式也是多种多样的,可以选择去健身房接受专业教练的指导,使用到专业的器械,但如果没有时间,也可以在家里对背部进行锻炼,可以选择徒手训练,也可以选择借助小器械来进行。在此,我们推荐使用哑铃来对背部做锻炼,哑铃方便携带,帮助增重,可以进行更有效、全面的刺激,可以按照下面的动作进行锻炼。
1、动作推荐
因为背阔肌在进行”拉“的动作时可以被很好的锻炼,所以,哑铃划船类的动作对背阔肌能够起到更好的锻炼效果。
动作一:双臂哑铃划船
膝盖微微弯曲,双脚之间的距离等于肩宽,双脚贴地,上半身向前倾斜,两条手臂在肩膀位置自然下垂,掌心面对前方握住哑铃,手臂是伸直的。然后发力,将哑铃向上拉,直到拉到最高距离时做停顿,再把双臂伸直、还原。
动作二:单臂哑铃划船
准备一条长凳,或者站在床边,内侧腿弯曲膝盖,将膝盖和脚掌都置于长凳上,同一侧的手臂伸直在肩膀下方,垂直长凳,手掌贴住长凳。外侧手臂向下竖直,哑铃握在手中,外侧腿同样也要伸直,整个脚掌都与地面贴合。然后发力,将外侧手臂向上拉,拉到最高顶点时稍作停顿,再把手臂向下伸直、还原。
动作三:哑铃交替提拉
把哑铃握在手中,手臂垂直地面,整个身体面对地面,两条腿伸直,中间留出一点距离,脚尖与地面贴合,身体保持直立,稳定住,不要摇晃,抬起一条手臂向上拉,拉到最高点还原,换另一方向的手臂做动作。
2、注意事项
使用哑铃来对背部进行锻炼,与杠铃以及其他相对固定的器械来说是不同的,我们要把注意力更多的放在运动的轨迹上。
在哑铃的选择上,没有必要选择很重的,要选择适合自己的,只要能够让背阔肌进行反复的拉伸和收缩就可以。
任何的训练当中,最重要的都是安全,在保证安全的基础上,尽可能地掌握好动作的标准,循序渐进的进行锻炼。
做动作时让身体固定住,不要摇晃,也不要借助其他力量,好好的感受背阔肌发力的感觉,动作进行中不要过多的耸肩,动作间休息30秒。
所谓“外行练胸,内行练背”,足以看出背肌强大的好处有多少,用哑铃就可以帮助大家练出发达背肌,只要你愿意跟随我们一起专注锻炼背部肌肉形态,就可以矫正不良体态,铸造出挺拔身姿,让我们一起加油吧!
希望我的文章可以帮到你~
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