Hello,大家好,我是肌肉酱,今天让我们一同了解全新的健身知识,本期的话题是女性练腿的那些事。
今天有一个美眉私信我问候:怎么才能让两条腿变得更加苗条?我超想要纤细的双腿。我想说,姑娘,都已经0202年了,这种以瘦为美的审美观念,已经大大的out了。眼下最流行的是肉感十足的女神腿,虽然不是很纤细,但是往那一站,绝对是最吸睛的存在,男性朋友们都懂哈。今天我就来教教大家如何打造肉感满满的美腿,练好了,能让男士疯狂爱上你,能让女士嫉妒你到疯掉。
第一:有氧运动
想要练出美腿,最不能缺少的就是有氧运动,有氧运动不仅可以消耗我们双腿的多余的赘肉,还可以让双腿的线条变得流畅漂亮,而且对于优化腿型也是大有帮助的呢。在这里我给大家介绍了两项有氧运动,让我们一同了解下吧!
战士三式
我们在进行战士三式的时候,需要采取站立,以一条腿进行站立,身体向前倾斜,直到与地面垂直另外一条腿和手臂分别向两侧延伸,背部挺直。我们在进行这个酝酿的时候,需要保持平衡,采取胸部呼吸法1个动作,保持15秒钟以上。推荐进行4组,一组15个。
后踢腿跑
我们在进行后踢腿跑的时候,需要采取站立,双手轻松地放于腰侧,目视前方双肩放平,手主夹紧躯干。在开始跑步的时候,我们需要尽量向后进行踢脚,腿部绷紧,向后发力,以前脚掌先着地,保持一定的节奏。推荐进行3组,1组进行5分钟。
第二:无氧运动
想练出肉感满满的美腿,我们必须要进行无氧运动。所谓的肉感满满,并不是指大量的脂肪堆积,而是指漂亮的肌肉,肌肉含量比较丰富的双腿,不仅可以打造肉感满满的丰满感觉,还可以提升人体的基础代谢率,提升下肢的耐力爆发力,是一举多得的好事。在这里我给大家介绍了两项无氧运动,让我们一同了解下吧!
深蹲
我们在进行深蹲的时候,需要采取站立,双手放于身体的两侧,目视前方,放平双肩,身体轻松自然。我们需要弯曲膝关节进行深蹲,在蹲下的时候,膝盖不能超过脚尖,臀部必须向后坐,但是不要过度,髋部高度必须低于膝部。在蹲下的时候,保持一秒钟以上进行顶峰收缩。推荐进行4组,1组进行15个。
弓步蹲
我们在进行弓步蹲的时候,需要采取站立,一条腿向前迈出一步,弯曲膝部关节,让大腿与小腿之间形成直角的夹角。身体的重心向下转移,但是需要始终端正身体的平衡。推荐进行组数3组,1组进行20个。
看到这里,我们对于如何练腿已经有所了解了,女生这么练腿,可以练出肉感满满的美腿,练好了,会非常好看,这双美腿给女神气质特别加分哦。如果你想要拥有一双修长笔直、肉感十足的女神腿,就要从现在开始进行锻炼了哟!
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