今天我们会继续了解有关减肥的知识点，本期的话题是腰腹部减肥，核心比较肥胖的朋友们，绝对不能错过今天的内容哟。
腰腹是非常容易出现肥胖的部位，因为这个部位属于身体的核心，很多人都有久坐的习惯，这个习惯会造成脂肪在核心的堆积，从而引发腰腹部的肥胖问题。腰腹部的肥胖不仅容易破坏外形影响身材，还容易造成身体健康方面的下降。腰腹部肥胖不容小觑，如果你想要解决这方面的问题，就一定得这么做。
第一步：消除腰腹部赘肉
需要改善腰腹部的肥胖，我们就一定要通过运动来进行锻炼，在这里我推荐给大家两项有氧运动，对于分解脂肪就有良好的帮助，让我们一同了解下。
①仰卧抬腿
我们在进行仰卧抬腿的时候，需要采取仰卧姿势，双手放于身体的两侧，抬起下肢，再抬起的过程中，微微弯曲，膝盖双腿稍微并拢。我们在进行这项运动的过程中，需要保持呼吸的平稳，注意每个动作都进行到位，当双腿离开地面以后，保持一秒钟以上再缓缓放回原处。建议进行3组，一组进行20个。
②仰卧起坐
我们在进行仰卧起坐的时候，需要采取仰卧姿势，双手抱住头部，双肩放平，双肘展开，膝盖弯曲。我们需要以腰腹部进行主要的发力，上半身进行协同发力，让上半身抬起来，以双肘触碰到膝盖为准，完成一个标准的仰卧起坐。建议进行3组，1组进行30个。
第二步，优化腰腹部线条
当我们消除了腰腹部的脂肪以后，还可以通过拉伸运动，优化腰腹部的线条，帮助自己的腹部变得更加漂亮，在这里我推荐两项具有静态拉伸属性的运动，让我们一同了解下。
①骆驼式
我们在进行骆驼式的时候，需要采取跪立，上半身向后延伸，头部向后仰，双手尽量去触碰自己的脚后跟，整个人呈现出一个不规则的圆形。建议采取胸部呼吸法，1个动作保持15秒钟以上。建议进行4组，1组进行20个。
②婴儿式
我们在进行婴儿式的时候，需要采取跪坐、上半身向前延伸、双手扶地、头部低垂。我们在进行这个运动的时候，需要让腹部有意识地绷紧。我们需要建议采取胸部呼吸法，一个动作保持15秒钟以上，再缓缓地恢复原状。建议进行3组，1组进行25个。
看到这里，我们对于腰腹部为什么容易堆积脂肪已经有所了解啦，我们也对如何消除腰腹部堆积的肥肉已经有所了解了，如果你想要拥有平坦的核心，就一定要尝试本文所介绍的两步减肥法，消除腹部赘肉，优化腹部线条，只要坚持到底。就一定可以拥有苗条的好身材。
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