导语：本以为在家的这段时间大家多多少少都会长胖一些，然而随着天气逐渐地变热，当身边朋友们脱下外套时，你才发现，原来长胖的只有你自己。小吊带，超短裙，露肩内搭都是别人的，留给你的只有遮肉的长袖长裤。看着别人前凸后翘、没有一丝赘肉的完美身材，你是不是摸着小肚腩正羡慕着呢？
在减肥道路上，有不少“掉肉未始，中道崩溃”的悲剧。许多人减肥没有效果，很大的一部分原因在于吃错了，对食物热量和油脂没有具体的概念所以不能够很好地把控入口的食物。尤其是忙碌的上班族，早上因为没有时间做早餐，干脆选择不吃。殊不知不吃早餐不仅会使人变胖，而且也非常容易患胆结石影响健康。想要吃得妙，就让我们一起来看看有哪些食物既健康又具有减肥效果吧！
“一天一苹果，医生远离我”老话之所以能够经久不衰，一定有其道理所在。多吃苹果不仅会预防疾病，对减肥瘦身也是有很好的效果。
1、促进排便
早起后吃一个苹果，吸收到了有机酸，膳食纤维的肠胃会不断地蠕动，有利于排便，对于便秘有很好的缓解作用。
2、预防结石
不吃早饭容易患胆结石相信大家都知道。如果早晨实在没有时间，那可以选择吃一个苹果，苹果有利于帮助身体把垃圾和毒素清理出来，在预防结石的同时也在帮你清理肠胃垃圾，有利于减肥瘦身。
有很多人都小瞧了茄子的减肥威力。其实茄子是减肥宝宝们的福音。接下来看一下茄子减肥餐的具体做法。
1、蒸茄子
做过饭的人都知道，茄子非常吸油，几根茄子放入油锅就能把油吸得七七八八。但是如果不放油的话，做出来的茄子也不会好吃到哪去。因此，小编推荐大家吃蒸茄子来减肥。蒸出来的茄子少油少盐，更适宜正在减肥的人吃。当然为了口味大家也可以适当地添加调味料来增加食欲。
2、拌茄子
做法：
①把茄子撕成条状，放入锅内蒸熟。
②放凉之后，根据自己的口味和喜好适量加入拌酱等调味料。
睡前一根香蕉有很好的安眠效果。它也能够促进排便，因为香蕉的食物纤维含量丰富，也是减肥人士的不二之选。
燕麦是极具价值的睡前佳品，煮一小碗燕麦，在其中加入适量的蜂蜜或者牛奶搅拌再适合不过了。燕麦作为一种高蛋白的食物，比大米更有饱腹感且热量还比米饭低得多。这也是众多明星喜爱燕麦的原因之一。
蘑菇热量很低且富含膳食纤维。同时，蘑菇还有良好的解毒功能，能够有效及时地排除人体内的毒素。
从小到大，你一定吃过很多的豆制品。豆腐乳、豆腐脑、豆腐干、豆浆。豆制品在人们生活饮食上占有不可动摇的地位。
豆腐含有极高的蛋白质，而且制作方法简单，怎么吃都行。更可贵的是它物美价廉，也是众多学生和刚步入社会的实习生一个很好的减肥选择。
对于减肥的人来说，酸奶可以算作美食了。因为有太多蔬菜虽然健康又可以减肥，但是每个人多多少少都会有些挑食。为了减肥硬是强迫自己吃不爱吃的食物，减肥成功还好说，可以自我安慰这些天苦没白挨。万一减肥失败，那想必你再也不会选择吃那些难吃的食物了。
酸奶可谓是老少皆宜，内含丰富的钙，能够调节肠胃菌类，促进消化吸收并且有利于脂肪分解。
看完了以上这些有助于减肥的食物，是不是觉得瘦身其实也没有那么难呢？边吃边瘦不是梦，但是想只靠吃来解决肥胖问题是往往不够的。既然有减肥食物，那必然也就有增肥食物。
接下来也给大家讲一下减肥者的食物“雷区”。
1、全麦面包加各种口味的果酱
全麦面包营养价值高，饱腹感强，是众多减肥爱好者公认的首选早餐之一。
很多人觉得只啃面包味如嚼蜡，更愿意在上面涂抹各种口味的果酱搭配入口。可是果酱含糖量高，油脂重，对减肥没有一点好处。所以为了最后能够穿上心爱的小裙子，还是适当地舍弃果酱吧！
2、油条
油条豆浆是标准的中国式早餐。油条油条，顾名思义内含很多“油”。
一根油条=3碗米饭=运动50分钟，更何况早晨起来一根油条根本不够填饱肚子，不知不觉三四根下肚，减肥之路又遥遥无期。
所以，减肥先要管住嘴。知道什么该吃，什么不该吃之后就已经成功了四分之一。
3、板栗
板栗，尤其是糖炒板栗是国民度很高的一种食物，大家都喜欢放学后或者下班后随手在街边买一袋回家慢慢吃。但是不要小瞧栗子中的淀粉含量。平均每6个板栗就有212大卡，并且淀粉如果没有及时消化的话，很容易转化为脂肪存储在人体中。
4、方便面
一包方便面=400大卡=慢跑一小时。方便面油脂含量高、营养价值低。多吃除了加重肠胃负担、导致肥胖之外，没有一丝好处。
如果因为工作原因或者时间问题不得不选择方便面应付时，那可以选择尽量少放或者不放调料包，在里面加一个鸡蛋等。增加蛋白质的摄入，减少油脂和热量的摄入。
结语：看完本篇文章之后，是不是收获满满？这些既健康又减肥的食物不必天天吃，吃多了可能会产生排斥心理，难以长久坚持下去。小编建议大家根据自身情况进行选择，最好晚上8：00之后就不要再进食了。文章后面提到的几种食物“雷区”也希望大家谨记在心。其实减肥本身并不是一个痛苦的过程，注重这些小细节，你就会瘦得比别人更快呦。
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