导语：晨跑起不来，夜跑遇烧烤；私教请不起，时间不允许。这些是不是都是你出门健身的限制因素？小编发现有很多朋友因为健身房的过度宣传或者自身了解得过于片面，给健身增添了很多枷锁。健身地点受限就不能健身了么？这个问题的答案一定是否定的。

健身的本质十分单纯，就是强健自己的身体。所以无论是时间还是地点，都不应该成为健身的限制因素。只要你能锻炼身体、强健体格就是在健身。如果经济实力允许就去健身房打卡，如果去健身房不方便可以自己利用基础公共设施锻炼。只要你想，健身无时不行，无处不可。

这些人随着保持运动这个习惯的养成，身体素质也不断得到提高。反而是那些忙于学习、工作中的人，生活节奏快，精神压力大，有意无意地养成了不好的生活习惯，比如久坐、吃速食，从而导致体重增加，身体素质下降，身体抵抗力降低等。这部分人是最需要加强锻炼的，却也是最没有时间去锻炼的。

健康不等人，不要觉得自己年纪尚轻就可以忽视潜在的问题。随着健身知识的普及，专家们也发明了一些在室内就可以进行的锻炼方式，比如最近较受推广的HIT、有氧操、瑜伽、普拉提等。

这些训练方式打破了单纯跑步的枯燥无味，摒弃了传统机械训练的种种限制。相对来说更容易实施，并且能够科学有效地消耗人体多余热量，燃烧多余脂肪，提高身体新陈代谢率。

为了方便各位朋友进行尝试，小编专门整理出来了一套自热动作。动作简单易行，也不用担心时间问题，只需四个动作，就能让你排汗燃脂。大家只需要正确利用好琐碎时间，无需再被“没有时间”“不能出门”这种问题困扰，在家、在教室、在办公室，只要你挤出来时间，轻轻松松就可以get到燃脂排汗的效果！

动作1、平板支撑

首先找到俯卧支撑的感觉，使身体保持直线状态，动作要领要记住，切忌塌腰、撅屁股，更不可弯腰驼背，锻炼身体核心力量。该动作每一次保持30秒，可重复2组。

动作2、左右侧步蹲

首先保持直立，收紧自己的核心肌群。一条腿保持不动，然后向侧面迈开另一条腿，此时应呈现出侧部下蹲姿势，感受臀部和大腿的肌肉拉伸感，而后慢慢恢复站立状态。接着左右交替训练即可，动作重复15次，进行2组。

首先要保持抬头挺胸，保持直立，双脚微微打开与肩同宽即可。然后尽可能交替地抬高双腿，最好做到大腿可以触碰到小腹位置的程度。该动作每次坚持2分钟，重复2组。

首先要保持跪姿，注意保证让大臂跟大腿分别垂直于地面。然后缓缓抬起对角的手臂跟腿，再缓缓落下，进行左右交替，抬起另一组对角的大臂和大腿，此为一组。持续进行左右交替训练。每个动作各进行15次，重复2组。

结语：有决心是成功的敲门砖，去执行才是成功的第一步。进行不在健身房的室内训练，是对自身自律性的一个考验。健身房除了有专业的器械，更有一种整体流汗运动的氛围，看到别人挥汗如雨，你自己也会暗暗告诉自己加油努力。这种气场是家里或者办公场所无法给你的。

这时候动作的简单易行性就十分重要，过于复杂冗长的方式，一没时间，二降低实践热情。看完这篇文章，这四个动作是不是都很简易呢？时间就像海绵里的水，挤一挤总会有的。与其拿着这些宝贵的空闲时间坐在板凳上增加臀部脂肪，不如站起来，举起手，抬起腿，和小编一起见证自己的蜕变吧！

希望这个夏天，天气凉快一点，脂肪多燃烧一点，体重多下降一点，身体更健康一点！

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