导语：你是否在某音、某站中看到过这类视频，一个身形强壮的人搬动几块砖头需要花费九牛二虎之力，而工人进行搬砖时却轻而易举，为什么有大块头肌肉的人力气、耐力却比一般的工人还要差？这就是练就出“假肌肉”的原因，什么是假肌肉，我们应该如何练就出真才实干的肌肉呢？通过本文你就会有所了解。

通过本文你将了解以下内容：

1、什么是“假肌肉”？

2、引起“假肌肉”的原因

3、如何避免“假肌肉”呢？

4、真正能够增肌的训练

一、什么是“假肌肉”？

“假肌肉”也称“脏肌肉”，这类肌肉中的构成既有肌纤维也含有相当一部分的脂肪，在我们印象中肌肉是力量的象征，而脂肪是虚弱的象征，为什么“假肌肉”既能有肌肉，也具有相当一部分的脂肪呢？这也就是为什么这类肌肉被称为“假肌肉”了，它只是给你一种假象，以为这是真正的肌肉，但是其中大块头的肌肉是由相当一部分脂肪填满的。

为什么“假肌肉”当中有如此多的脂肪，我们应该如何去避免呢？且看接下来小编带给大家的内容。

二、引起“假肌肉”的原因

“假肌肉”的形成无非就是我们在摄取充分蛋白质的情况下，还摄取了相当一部分的脂肪，所以会出现“假肌肉”并且我们还会发现“假肌肉”可以快速练出，快速成型，这也是因为对能量的大量摄入导致的。

三、如何避免“假肌肉”？

拒绝“脏肌肉”最直接的方法就是均衡膳食，不暴饮暴食，养成良好的饮食习惯，并且我们需要通过真实的训练来锻炼我们的肌肉，肌肉是通过锻炼出来的，并不是吃出来的，所以也不要过于崇拜那些每天吃蛋白粉和减脂套餐的人，如果他们不经过真才实干的训练，也会形成“假肌肉”。

四、能够真正增肌的训练方法

1、波比跳

波比跳是现在所有健身的人都推崇的一项运动，为什么它会这么受欢迎呢？这并不是吹捧，归根结底是这个动作的优越性，波比跳可以带动我们全身肌肉的运动，达到增肌的效果，并且这些肌肉可是货真价实的肌肉，是铁打的肌肉。

每天进行三组每组二十个

2、俯卧撑

你是否羡慕过那些“假肌肉”的肱二头肌、肱三头肌？俯卧撑能帮助你训练出真正的肱二头肌和肱三头肌，让你拥有真正的“小老鼠”。

每天进行三组每组进行三十个

结语：现在许多人也都特别喜欢虚伪的世界，喜欢虚伪的肌肉，所以有些人为了快速增肌而练就假肌肉，目的就是炫耀，但是真正有什么作用，他自己心里知道。我们健身的目的，增肌的目的就是自己的兴趣爱好和强身健体，所以让我们拒绝虚假的肌肉，通过自己的努力，一步一步地锻炼出铁打的肌肉，成为真正的肌肉达人，成为真正的肌肉男神！

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