导语:在减肥的时候,我们的目的不应该是为了让自己的体重变低,而是为了让我们的体脂率变得低,我们经常会把减肥和塑形联系在一起,来实现我们自身的减肥目标,其实减掉脂肪就是为了让自己的肌肉有所保留,减去身上多余的脂肪。
而我们塑形则是在锻炼肌肉的基础上面去塑造身体的线条,综合来说在我们健身或者是数学的过程当中,不能在饮食上面做大文章,必须要和有氧运动进行结合,在这两者结合之后我们才能瘦下来。不过这只能帮我们瘦下来,却不能帮我们塑造特别好的身体线条,所以在运动方法上面我们应该加入一些力量训练,才能保证我们的身体线条变得更加的漂亮。
我们在做力量训练的时候,对于很多没有经验的朋友来说,一开始他们都会以为去健身房做一些专业的器械训练,但其实一些徒手训练也能帮我们达到力量训练的目的,当然我们需要长期的坚持下去,而徒手训练最好的好处就是他随时随地在哪里都可以做,而且不受时间和场地的限制,对于没有时间去健身房运动的朋友来说,徒手力量训练是非常好的。
而在训练的动作上面其实也不用太难过,虽然说做一些难度特别大的动作效果很好,但是我们一定要根据自己的身体情况量力而行,对于全身塑形这一需求来说,我们会根据自己的训练目的,然后进行针对性的训练。今天我们来给各位分享一组居家就能做到的全身塑形训练。
双腿分开和肩同宽。停滞腰背收紧肚子,然后我们的双手自然向上举举过头顶,随后我们向一侧跨步,然后做一个下蹲的动作,下蹲的同时要注意双手,自然向下放。
随后我们再起身向另外一侧做同样的动作,我们在下蹲的时候要注意双脚和膝盖的方向要一致。
我们躺在瑜伽垫上面,双腿分开,双脚踩在地面上面,然后双手自然的抱在胸前,随后我们靠着腹部的动作做一个仰卧起坐的动作。
起身之后我们靠着腹部的力量左右转动身体,还原之后,然后再躺下。
我们双腿分开和肩同宽,然后我们挺直腰背收紧肚子,随后我们的双手自然分开伸直。
然后我们向一侧做下蹲的动作,下蹲的时候我们要注意对脚的手要碰到脚。随后起身在换另外一侧做同样的动作即可。
我们俯身双手撑住身体,双腿自然向后并拢伸直挺直腰背。
随后我们一条腿向身体的一侧摆动,然后还原再换另外一条腿做同样的动作,在做整个动作的时候要注意身体稳定,不要左右晃动。
我们双腿自然并拢,挺直腰背收紧肚子,双手自然地举过头顶,在上方合掌。随后我们向身体的一侧迈出一步,然后做下蹲的动作。
下蹲至大腿平行地面,双手自然的向下落,在下蹲的时候要注意脚尖和膝盖的方向一致,随后起身再换另外一侧。
结语:整套动作需要我们充分的热身,然后在做在做的过程当中,一定要注意所有的质量,要保证做到未做完所有的动作之后,我们一定要注意放松全身的肌肉,帮助我们的肌肉更好的恢复。
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