导语:闺蜜大刘之前是一个标标准准的胖妹子,160CM的身高,体重130多斤,前段时间谈了六年的男朋友向她求婚同意了。想着要做个健康漂亮的新娘,于是开始她的运动减肥之路。
在2个多月的时间,从130多斤瘦到了108斤,爱情的力量真的不容小觑。正当大家都在羡慕、佩服她的时候,她的减肥之路卡了,无论是怎么少吃多运动,体重就是下不去,围度也没有变化,于是大刘急了,担心是不是遭遇了运动平台期!
其实有过运动减肥经历的人都知道,一开始减肥的效果可以说是立竿见影的,但是慢慢的,越到后期,效果就越不明显,体重下降的很慢,围度减少的也是微乎其微。
有时候都会怀疑自己,只是前期与体内脂肪打了个胜仗,但后期出现拉锯战,甚至于出现停滞不动的情况。相信很多人会和大刘一样的想法,认为这是到了减肥的平台期。
其实也不一定是到平台期,下面就来分析一下减肥期间遭遇停滞的原因及解决办法。
大刘的减肥方法就是控制饮食加上跑步的,所以前期很有效果,2个多月瘦了20多斤。但到了后期,不管她怎样少吃,增加运动量,还是没有效果。
其实原因就在这里,长期使用单一的运动模式,会让身体慢慢适应这种情况。就跟我们平时说的抗药性是一个道理。所以单一的运动后期就会出现脂肪消耗得慢,体重减轻得少的情况。
针对这种情况可以进行多种有氧运动相结合,不仅仅局限于跑步,也可以跳绳、游泳、登山等等,这样可以有效地促使继续消耗脂肪,慢慢地你会发现脂肪消耗更多,体重也有效地减轻了。
大家都知道有氧运动能有效地消耗脂肪,所以很多人都加强有氧运动。其实凡事都有两面性,过量的有氧运动,不仅仅是减少脂肪,还会导致肌肉流失。这样会产生连锁反应:肌肉流失,导致身体内的基础代谢降低。
而基础代谢的作用很大,如果说减脂肪是一张100分的试卷的话,身体里的基础代谢就占60到70分,而运动只占30分左右,所以一旦基础代谢降低,身体内的脂肪就无法得到有效的消耗了。
针对这种情况,要做适量的有氧运动,同时当体脂率下降到一定程度后,要配合力量训练。这样不仅能增加肌肉的含量,还可以紧致线条,一举两得。
一般建议有氧运动时间1个小时左右,而力量训练半小时左右,一周3-5次的锻炼即可。
睡眠的缺失会降低血液中抑制食欲的拉普丁蛋白的含量,影响大脑对进食需求的判断,从而大吃特吃,特别是在夜晚,摄入多余的热量,转化为脂肪。
另外没有充分的睡眠,会减慢人体新陈代谢的速度,从而导致脂肪堆积。所以要想不长胖,必须要保证充足的睡眠时间。
解决办法:每天在23:00之前入睡,同时保证7个小时左右的睡眠。
结论:运动减肥是目前公认的科学减肥方法,不管是停滞期,还是真正的运动平台期,请保持良好的心态,科学的运动方法找出原因,找出正确的方法,达到理想的减肥目标!
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