导语:想要让整个身材变得协调,我们除了做剪纸的动作之外,更应该注重整个身体的形体训练,但是要注意的是在整个塑形训练的过程当中,我们千万不要喜欢某一个部位,而去疯狂的训练,然后却忽略了一部分身体的训练,比如背部我们在训练的过程当中,很多人都会忽略背部。
虽然说背部是属于身体后面的一个位置,但是对于整个身体的影响是非常重要的,特别紧致的背部线条能让身子变得挺拔,而且还会让人显得非常年轻有活力,而被脂肪堆积的速度看起来会显得非常的老,并且背部训练还能够改善我们的一些不良体态,比如现在的上班族每天都是坐在电脑面前,久而久之肯定会形成驼背含胸等等不良体态,而背部的训练恰好能够改善我们这些坏习惯。
娱乐圈有很多女明星都热衷于健身,而且他们也经常会分享一些健身照,之前赵丽颖就因为漂亮的后背曲线让人赞叹不已,要知道,像赵丽颖这样的后背曲线可不是做一天两天就能练出来的,肯定是经历了特别长时间的训练才有这么明显的线条感,除了赵丽颖后背的线条,赵丽颖的三角肌肱二头肌等等,其他手臂和肩膀的肌肉线条也都非常的明显,从这些角度来说,赵丽颖肯定是长时间健身的达人。
那么综合来说,我们如何练出来,像赵丽颖那样漂亮的背部线条呢,其实也是非常的简单,我们首先就要减掉身体多余的脂肪,就如我们刚才说的那样,如果我们的后备脂肪堆积过多的话,会让我们显得非常的老,而且这也不利于我们练出来特别漂亮的背部,当我们成功的减掉脂肪之后,我们可以针对背部进行一系列的训练,长时间的坚持下去,我们一定会练出特别漂亮的背部。
动作一俯卧对角伸展
我们趴在地面上,保证胸部和腹部贴紧地面,挺起肩部,抬起双腿,保证我们的手臂和地面平行,随后我们交替的抬起手臂。
同时对角处的腿也要配合抬起,两侧的手臂交替向上抬,在做的动作当中,一定要充分感受到背部肌肉的收缩和拉伸。
动作二柜子猫式伸展
我们跪在瑜伽垫上面,双手撑住身体,保证上半身处于同一水平线。
随后我们弓起上半身,保证背部向上拱起头部下跌,随后我们再向下压背部,抬起头不保证腰部塌陷。
动作三跪姿对脚伸展
我们趴在瑜伽垫上面,双手支撑身体,双膝跪地。
随后我们排起一条腿,同时对角处的手向正前方伸直,然后还原,再换另外一条腿做同样的动作。
动作四俯身哑铃划船
我们双腿分开挺直腰背收紧肚子,上半身向前倾
随后我们双手各握住一只哑铃,然后我们靠着肩部的力量向上拉起哑铃。到达顶点稍作停留,然后再慢慢的还原,让我们的背部肌肉得到有效的伸展。
动作五仰卧直臂哑铃上提
我们躺在凳子上,双腿分开,双脚踩在地面上。
保证下背部贴紧凳子,双手握住哑铃举过头顶,随后我们靠着手臂的力量,将哑铃向身体的正上方举起,到达顶点稍作停留,然后再还原。
动作六俯身哑铃飞鸟
我们双手各握住一只哑铃,双腿分开挺直腰背收紧肚子将上半身向前倾。
然后我们靠着手臂和背部的力量,向身体的侧方举起手臂,保证手臂端平,然后再还原即可。
结语:我们在做这套动作的时候,一定要注意事先热身,充分热身之后,然后我们再保证每一个动作都要做到位置,做完之后我们要做相应的拉伸动作来放松我们的肌肉,然后我们在合理的控制饮食,这样我们就能拥有特别完美的线条了。
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