导语：生命在于运动，这句话说的一点都没错，常年不运动身体就会慢慢老化，防御系统的降低，疾病容易找上门，为了我们的身体健康也要努力运动，体型的臃肿不仅影响日常生活，还影响个人形象，爱美之心人皆有之，不要让肥胖阻挡幸福生活的脚步，请继续往下看。

有些人肥胖是天生的，这属于肥胖症，需要尽快去医院治疗，有些人的肥胖是后天形成的，因为长期不运动胡吃海喝，导致身材走样，我们主要针对后者给出具体方法。减肥没有捷径，只有努力健身运动，才能保持身材，不要相信市场上的减肥产品，三无产品不受国家认可。

所谓的减肥方法，无非是根据运动做出具体实际行动，再加上控制饮食，自然就瘦下来。想具体到某些部位瘦的姐妹，可以多做一些力量型训练，轻松瘦出马甲线。想要更全面瘦的姐妹可以搭配有氧运动，让心肺补充充足的氧气，提高新陈代谢，降低体脂率。

体型的臃肿还与饮食脱不了关系，平常胡吃海喝惯了，猛地控制饮食会感到不习惯，这就需要我们去学习做一些健康低脂的营养餐，美味可口，不仅吃着放心，热量还少，有助于加快减肥，只要摄入热量低于消耗热量就可以，这样体脂率会降到正常范围内。

日常中多喝水也有助于减肥，体内需要大量的水分，平时可以买个大一点的保温杯，这样外出旅行随手喝，很是方便。这些都是好方法，都需要坚持去做，减肥根本不难，难就难在坚持。我特别羡慕有马甲线腹肌的人，坚持这么久需要日复一日地锻炼，真的很让人佩服。

减肥这条路注定是孤独的，要有坚强的韧性与耐力，可以拉上好朋友一起健身运动，朋友之间相互提醒，非常有助于减肥，至少锻炼过程不会略显孤单，反而很有意义。我为大家整理出一套健身运动，可以跟着做，共同努力降低体脂率。

1.腰部拉伸运动

2.全身拉伸运动

结语：小伙伴们不要整天抱怨了，与其抱怨不如赶紧行动起来，早减肥瘦得快，人一旦过了30岁分界线，不仅不好瘦，体重还会持续增加。我相信看完这篇文章的你，已经规划好一切了，就差付诸实际行动，加油吧！

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