导语：上个月一次高中同学聚会，我实在是被惊讶到了，我们高中一个皮肤十分粗糙，脸上都是痘痘的女生，现在变得十分的漂亮，身材高挑，皮肤白皙。到底是怎么回事呢？她告诉我们，她坚持进行了一年的跑步，一年的时间过去了，她整个人发生了很大的改变。今天，就让我们看看跑步是如何提升我们的魅力的！

一、跑步能够减肥

1、为什么跑步可以帮助我们减肥

这是很多人跑步的主要目的，确实跑步是一项非常有效的燃脂运动，通过有氧消耗身体里的热量，燃烧脂肪，能够有效地瘦身，打造苗条的身材只要在运动后大家注意好自己的饮食，那么体重自然而然就会下降。

2、跑步减肥的注意事项

在我们选择跑步来减肥之前，我们要给自己定一个明确的目标，我们每天要跑多远。对于刚刚开始锻炼的朋友来说，一开始可以将目标定的稍微小一些，以免我们完不成丧失信心，也防止我们过大的运动量会受伤。

对于运动能力和身体素质较强的朋友来说，可以选择更远的距离，这样对你身体的消耗才能更加地充分。如果你可以找到适合自己的跑程，当跑步结束后正好消耗完自己的全部体力，又不会感到过度疲累，或透支就一定可以帮助我们得到最好的锻炼。

大家都知道，我们减肥就是通过消耗的能量大于摄入的，那么如果我们吃的比练得多，肯定只会更胖。想通过跑步减肥，我们还需要做到控制饮食中热量的摄入。热量的摄入如果高于了消耗，就一定会引发肥胖。我建议大家吃一些低热量的健康食物，最好可以多补充唯维生素与蛋白质，这样可以帮助我们快速减肥。

二、跑步能够改变人的气质

1、跑步为什么可以帮助我们提升气质？

很多时候，我们由于缺乏运动，身体内积累的毒素过多，导致我们脸上出现痘痘，色斑。跑步可以出很多汗，让你的身体里的脏东西随着汗液排出，能够让我们整个人非常干净。跑步可以帮助我们提升气质，让我们拥有一个良好的形体。当我们在进行跑步的时候，会不由自主地挺胸抬头，从而保持一个良好的姿势，久而久之，就可以练出一个良好的形体了。

2、平时还要注意哪些问题

同时我们平时由于不良的坐姿，低头玩手机，导致我们的身体形态非常不好看，出现弯腰驼背的情况，非常不美观。我们还可以进行靠墙站，靠墙站也是可以帮助我们改善形体的。我们需要贴紧墙壁，以头部，肩部，背部，臀部，腿部，脚后跟等部位贴紧墙壁，这些部位都需要在同一道直线上。

结语：现在你是不是觉得跑步确实能够改变一个人，没错，坚持长时间的跑步，不仅能让你看起来更有气质，而且会增强你的自信心，如果你可以多多进行跑步运动，一定可以让自己拥有特别大的变化！

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