导语：由于各种原因，现在人们普遍更容易发胖。要么赘肉长在肚子上，要么堆积在臀部，还有可能堆积在四肢，相比于腹部和臀部，四肢的赘肉显然更难掩盖，尤其是对于小姐姐来说，如果小腿太粗，那么夏天就只能穿长裤了！不过大家放心，有办法能够解决这个现状，只要大家坚持下述五个动作，就能练出纤细小腿，但是有一点大家要记住。

一、小腿太粗怎么解决

1、跳绳

如果要给瘦小腿的动作排个名，我想跳绳应该是数一数二的存在。这项运动比较简单，而且对场地、天气要求不高，就算我们在家也可以进行，最为关键的是，这个动作可以有效的帮助我们起到瘦腿的作用。首先大家要准备一根跳绳，然后摆动双手的同时双腿跳起，由于在跳绳过程中我们需要前脚掌着地，同时手臂还要不停运动，因此能够瘦手臂、瘦腿。

2、高抬腿

高抬腿这个动作大家也都见过。首先我们站在地面上，然后双手伸出，手心向下，与腰部高度平齐，在高抬腿过程中，我们的大腿尽量碰到我们的手掌，每次坚持30s即可。在练习过程中，我们腹部、腿部的脂肪都能够得到消耗。

3、游泳

游泳是一项消耗较大的运动，其燃脂效果并不比跑步差。在游泳时，我们的小腿需要频繁的拍打水面，从而保证我们的腿部不会下沉，坚持训练，我们小腿能够得到训练，减脂效果自然也就会显露出来。

4、坐姿提踵

坐姿提踵这个动作大家应该都做过，虽然很多人没有听说过，但是如果换一种说法，那么大家应该都知道了，那就是坐着垫脚尖。首先我们坐在凳子上，然后用小腿的力量将腿部顶起来，形成垫脚尖的动作。当然了，如果大家想要取得更加理想的训练效果，那么可以在双手各持一个哑铃，然后进行负重坐姿提踵，训练效果往往更加出色。

二、需要记住的一点

在瘦小腿的过程中，有一点大家一定要注意，那就是拉伸。很多朋友可能并不知道拉伸的重要性。在运动之后，我们的肌肉可能有一定的损伤，因此可能会导致结节的产生，因此大家此时适当的进行拉伸，可以拉长肌纤维，避免肌肉横向增长。

其次，适当的拉伸可以预防因运动而导致的肌肉酸痛。因此，运动后的拉伸是十分必要的，这一点大家一定要记住。很多朋友都表示自己虽然减掉了赘肉，但是却练出了肌肉，就是因为大家的放松不够，因此大家一定要注意。

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