导言:很多人都抱怨过减肥太难,不管是否真的需要,减肥已经成了很多人贯穿全年的目标,或者口头禅,虽然都说减肥难,但是减肥成功的人也不尽其数。减肥真的那么难吗?接下来听我给你们说!
人类存活需要不断摄取能量,能量来自食物,如果食物不足,人会瘦弱营养不良,严重的会导致死亡,也就是说,“根据能量守恒定律,一个人不吃食物或者少吃导致热量摄入不足,前者会死后者会瘦;一个人如果运动还会胖,要么是吃的太好,要么是偷吃,要么是运动量根本不够。每个月赚五千花六千,到年底还能存下来钱那就奇怪了,每个月赚两千花一千,到年底肯定有一万多存款,多简单的道理!”
简单总结:理论上,不管摄入多少,只要消耗大于摄入,人就可以瘦下来,如果此时再能适当控制摄入,就可以达到事半功倍的效果。
“减肥第一步,做俯卧撑吧,哎呀,好累啊,今天俯卧明天撑吧,呼呼zZ”。做不到坚持,一切都是空谈,开篇说过那么多项目,都需要坚持作为基石。这里的坚持还包括了坚持循序渐进,听我一句话,想减肥,适当运动,循序渐进,长期坚持就可以收获很棒的结果,单纯的求快,求效果,追求形式都是本末倒置的行为,即使短期见到效果,前方不远的将来,等待这些人的都是反弹。
运动前适当拉伸,通过强度可控的拉伸练习,让神经系统逐渐兴奋起来,让肌肉和骨骼逐渐进入运动状态,避免肌肉紧张,然后运动,散步、走台阶和慢跑。训练本身不是一成不变的,在原有的内容与形式上添加一点变化就会演变成新的训练组合,这些变化与组合都可以成为日常训练的有效辅助手段。
出差或者旅游或者忙碌的间歇,抽出十几二十分钟的时间进行训练,用训练总量保持身体活力,还能调剂生活与工作,最重要的是,这些练习并不影响你在后续进行正规的健身房训练。
这里的自律,主要是指管住自己的嘴!有句话我反复在说,反复在强调,人体是个非常精密且高效率的生物体,很多复杂的运动其实消耗的热量并不高,很多人不喜欢跑步,三公里下来上气不接下气,感觉身体内部都要炸了,但是三公里实际消耗能量大概是多少呢,200大卡(或者记做200千卡)左右,一瓶可口可乐的热量是150大卡左右,是的,跑完觉得很累,喝了几大口可乐,就差不多补回来了!
结语:现在大家都知道了吧,减肥是健身中做简单的项目了,要合理安排运动时间,控制运动量,戒油戒糖,管住自己贪吃的小嘴,哈哈哈,只有这样,减肥的目标才能更好地完成哦!
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