导语:随着人们物质生活水平的提高,餐桌上的食材愈发丰富,营养丰富、种类繁多的食物让人欲罢不能。相较于以往,生活水平低下,人们常常忍饥挨饿,吃糠喝稀,今天的美好生活来之不易,我们应该更加珍惜。
伴随美好生活而来的,不仅仅有幸福感,还有一点小烦恼,比如肥胖问题。对此,很多小哥哥、小姐姐们都很无奈,见到镜子里大腹便便的自己心有不甘,其实大可不必为此担忧,只要选对瘦身方法,一个月就能看到瘦身效果,跟我一起做吧!
这个问题的根本原因就是,我们摄入的食物热量大于自身消耗的热量,而多余的热量以脂肪的形式堆积起来,在内脏、皮下等储存,因此我们看起来就越来越胖了,体脂率也越来越高。
少吃垃圾食品,如油炸食物、碳酸汽水、腌制食物、高脂肪食物、高糖食品等。多吃水果、蔬菜。水果、蔬菜含有较高的纤维素、维生素、矿物质等,对人体很有好处。
每天摄入足够的蛋白质。蛋白质是人体必需营养物质之一,且自身无法合成,均靠饮食获得。蛋白质能促进肌肉生长,提高身体基础代谢,有利于瘦身。
长期坚持运动。每天有规律地健身,能增强身体素质,使人心情愉悦,保持身材。
每天摄入足够量的水。根据自身体重,制定饮水摄入量。水是人体必不可少的主要物质之一,人缺水会引起很多不适,影响身体健康,水能促进新陈代谢,加速排出体内有毒、有害物质。
1、有氧训练
长时间做有氧训练,在燃烧脂肪的同时,排出少量脂肪,可以加快基础代谢,加速血液循环,是我们消耗能量的主要方式。
2、无氧训练
每天坚持做力量训练、爆发力训练等,可以增加肌肉含量,间接地提高基础代谢。过多的肌肉会消耗更多的能量。
3、少吃多餐
制定摄入食物的总重量,分多餐进食,每次少吃即可,能让我们的胃部舒适,有利于消化食物,吸收营养物质。
4、充分休息
每天要有规律地休息,养成好习惯。早睡早起,锻炼身体。运动后如果过于疲劳,第二天应视情况减少运动量。
5、补充营养物质
根据自身体重,计算所需各种营养物质的重量。每天进食足够的水、蛋白质、无机盐、糖类、脂肪、纤维素等。在食物的选择上,不要过于单一,应选择多种食物,搭配进食。多学习饮食方面的专业知识,咨询营养师,找到适合自己的饮食方法。
结语:其实,瘦身没有那么困难,只要大家选择适合自己的正确方法,一个月就能看到成果。只要长期坚持下去,你会拥有好身材。希望大家能参照本文介绍的方法,结合自身实际情况,坚持下去,相信不久,结果将立竿见影。
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