导语：力量训练作为健身当中的一个基础训练，很多人都尝试过，也都接触过。但是有很多人没有办法长期坚持，因为在短短的一两个月内没有看到效果，就想要去放弃。但是力量训练能一直被各位健身达人所推崇，说明没效果是假的，所以说如果你的力量训练是没有效率的，那么可能是你的方法不到位，应该怎样改变呢？

1、更多关注力量训练的质量

大多数人认为只要我的重量加大了，那么强度就到位了，这样效果就会更加明显。所以很多人训练的时候只去关注重量，但是却忽略了正确的动作。如果说训练动作是错误的，没有效果不说，还会让肌肉受到伤害。所以应该在力量训练过程当中，将你的注意力集中到训练的质量上，只有质量保证了才去要求重量。

每个人的训练动作都有一些区别，找到适合自己的有效重量以及有效动作真的很重要。并不是说你做了力量训练了，就属于健身了，在这个过程当中，你能感受到目标肌肉的收缩吗？所以请记住，健身的目标只有一个，就是感受肌肉，感受它的发力和收缩。当然在重量方面也是应该有适当的挑战的。

2、学会控制力量训练的速度

健身的目的是感受健身的过程，而不是让你草草完成健身的任务。有的人因为在健身房的时间非常紧张，所以就训练匆忙，只是将那些训练计划做完就好了，而在整个过程当中，完全忽略了训练中最关键的点。匆忙的训练对训练结果的影响非常大，如果你是为了完成训练而训练，那么完全没有必要健身了。

要保证稳定的速度，这一点是非常重要的。就算是一些爆发力的动作，也是应该控制节奏的，去感受肌肉最大收缩的时刻，保持一到两秒。这样的训练方法，才能让你的训练结果更有效。

不要一味只去做运动，有很多地方都是需要休息的。尤其是对于力量训练而言，大多数的力量训练在进行十几次的次数之后，都会建议休息30秒左右。对于休息的时间，每个人的体质都不太相同，如果休息30秒之后觉得状态还可以，那就可以继续锻炼。

在每一次的健身结束之后做一个总结是非常有必要的，要学会时刻跟踪自身的训练，大到你每天训练动作的部位，想到你间歇休息的时间，这些都需要去记录。现在的科技非常发达，我们完全可以利用手机app进行记录，所以也会更加方便一些。

结语：正是因为很多人在做力量训练的时候是非常盲目的，所以在盲目训练了几个月之后，却没有任何的效率。相信有80%的人在决定健身的时候，都是想着就购买健身器械或者去周边的健身房办会员卡。但是他们往往却忽略了最基础的一个点，就是先学习健身的相关知识。

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