导语：在完成基础健身之后，我们很多人就会考虑力量训练，大力量的训练是练肌肉的最好方法，所以很多人都愿意去做，但是，有些人忽略了一点，以为自己已经完成了基础训练，在过渡到力量训练时，无需再去做力量训练前的热身，这种想法很自然，但却是错误的。

不管你掌握了多少训练方法和有多少训练成就，训练前的热身必须要做，尤其是像这种大力量训练之前，更要有训练前的热身，否则，盲目进入训练，会更容易受伤。力量训练前的基本热身原则有哪些呢？

1、高脚杯深蹲

高脚杯深蹲的动作要领和深蹲是一个样子，只不过高脚杯深蹲需要手握哑铃做道具，这里有一个好处就是，可以使身体负重更多，为接下来的力量训练做准备，高脚杯深蹲在哑铃的作用下，可以平衡身体，如果你身体没有直立上下深蹲，那么就会失去平衡。

再说，高脚杯深蹲在哑铃的作用下，会使得我们的深蹲动作变得更加细致，使得我们的核心肌肉群会及时参与进来，也能更好地在收腹运动中有好的效果。在大力量训练中，控制好呼吸是非常重要的，在大力量训练中，我们可以先检查一下我们呼吸的规律，及时调整呼吸的节奏，以便在大力量训练中熟练掌握要领。

2、剪蹲

剪蹲对于在训练下肢的力量中，是最重要且必不可少的一项训练，在大力量训练前，也必须要进行剪蹲动作热身，有人误以为，自己在大力量训练时对腿部力量毫无要求，但是，即使如此，你还得要进行这样的训练，因为剪蹲除了对腿部肌肉有训练效果，它对全身的平衡性也有非常大的帮助。

而偏载剪蹲是剪蹲的一个进阶段，可以说是增强版，它主要增加了核心控制的管控能力，偏载剪蹲和深蹲一样，都是下肢训练的一个目标群组，在力量训练之前是必不可少的。剪蹲训练的是前后腿不同的肌肉，前侧腿训练的是伸髋后侧腿训练的是伸膝。

单腿硬拉既可以当作训练项目，也可以当作热身项目来做，单腿硬拉锻炼的是臀大肌群，与此同时，也锻炼了髋关节周围的肌肉群，当然，还不止于此，还能对脊椎周围的深层小肌肉群有很明显的训练效果，对想塑造完美身材的人，那单腿硬拉就是他们的首选。

这个是单臂前推，注意一点的是，不要双手，因为双手前推的话就没有训练的意义了。这一体式为身体前倾做准备，当身体处于运动状态时，膝关节轻微弯曲，然后进行单臂前推。

结语：力量热身与一般的热身有很大的不同，两者不在同一等量上，力量热身动作也可当作训练项目来说，它兼顾了锻炼同时为大力量训练作准备，而一般热身仅仅是单纯地活动筋骨，甚至基本上无需多大的运动量，只要能简单调动全身的动能，唤醒不在状态中的肌肉群就可以了。力量训练前的热身，你了解了吗？

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