导语：对于健身而言，并不是我们盲目的运动起来就属于健身了，健身也是有一定技巧的。制，在正常情况下，健身比舞蹈以及钢琴还需要讲究技巧性。在健身范围当中，运动项目是最重要的运动项目，同样也有两个标准，第一个标准就是安全标准，第二个标准就是进阶标准。

这两个标准分别指什么呢？首先，安全标准就是我们的基础，要把每一个运动项目做标准的做到位了，才能够保证不受伤。其次，进阶标准就是我们的技术，这也正是我们和其他健身人士拉开距离的关键之处。那么接下来我们就一起来说一下关于跑步的进阶标准，怎样改善跑步才能跑得又快又轻松。

1、保证核心的持续收紧

大多数的人在刚开始跑步的时候，双腿以及双手都在随意的摆动，整个身体其他部位非常懒散，这样的跑步会显得非常拖泥带水，一点也不轻盈矫健。然而在事实上想要跑步更加轻盈一些的话，那么我们的核心部位是要持续收紧的。

因为腰腹部的核心部位可以说是全身发力的支点了，如果我们太放松的话，那么无论是蹬地力量还是落地惯性，都会不太稳定的。所以在日常跑步时，我们尽可能的将核心收紧，这样才能够更好的改善跑步的姿势，提高跑步的效率。

2、学会主动去控制呼吸

无论做什么运动，我们的基础都是呼吸，其实在进行任何运动的时候都有一定的呼吸入门技巧。比如瑜伽运动当中的腹式呼吸，街头运动的分段呼吸等等。跑步是一个长时间的训练运动，所以学会控制呼吸是非常重要的一点。

如果呼吸是紊乱的，那么对身体的稳定性会大大降低，并且你跑步过程当中也会很难受。在跑步过程当中尽可能的主动去呼吸，也就是说学会故意去控制呼吸的频率，不要被动呼吸。

跑步过程当中，一般建议是胸部呼吸，当然也有一部分人是腹式呼吸的。这种情况主要看跑步者采取哪种呼吸方法会更加轻盈，更加放松一些。

有的人认为跑步的步幅对跑步影响并没有很大，其实并不是这样。但是对于大多数人而言，如果你跑步的速度没有太快，但是不服却非常大的话，那么不仅会降低你的频率，同时身体稳定性也会随之降低。

所以应该尽量的缩减跑步的步幅，当然也不是让你越小越好，以自己觉得最舒适的步幅为主就可以了。这样你跑步才能够更加的稳定，更加的轻松快速。

结语：虽然说跑步是每一个人生下来慢慢就能学会的一项技能，但是，如果我们打算长期坚持跑步，并且想要通过跑步完成某一目标时，就需要了解更多跑步的技巧。它能够让你跑步的过程更加轻松，并且能够让你更加容易去控制跑步，这样的跑步效果才会更好一些。

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