导语：2020年中国健身趋势表明，减重运动，青少年体育，运动是良医目前排名前三，也就意味着，越来越多的人加入运动的大潮之中，对于非专业人士，还有很多健身常识需要去学习，下面就跟着我一起来了解吧！

一、开始健身前，需要对自己进行身体素质测试和评估

健身前，我们可以去健身房用专业的体脂仪对自己的整个身体状态进行测试，从身高体重体脂，到基础代谢，肌肉含量，蛋白质含量等等，让专业人士讲解自己身上哪些是需要进行锻炼加强的。

有条件的话，还可以进行心肺的测试，看自己的身体素质能有多大强度的接受能力，这些都是健身前必须的准备工作。

二、减重和减脂不一样

减重和减脂有些天壤之别，减重是减掉身上的脂肪和肌肉，一旦减肥成功，体重自然也就降了下来，有些人盲目的减重，觉得体重降了很多很满意。

但是同时肌肉也会流失，肌肉流失会导致人的基础代谢率降低，影响人体消耗，更何况盲目追求减重，反弹的也很快，过不了多久体重又回去了，得不偿失。

而减脂就不同了，它所减少的单纯是体内的脂肪，是身体内脂肪含量的百分比，俗称体脂率，只要体脂率低，就表示你体内脂肪的含量低，是一种最理想的状态。这就是有些人体重不是两位数，但看起来身体有线条，很紧致的原因，就是她体脂率低。

健身的最终目的不是体重越轻越好，而是在保持健康的同时，拥有紧致优秀的身材。

刚接触健身时大都会了解，碳水是最容易发胖的根源，比如甜品面包，米饭，面条，包子馒头，这些都是面粉做成的，碳水的含量很高，所以很多人减肥都不会碰这些食物，有些人甚至觉得健身不该吃碳水。

其实不然，碳水这是我们人体所需的供能物质，碳水化合物也称糖类化合物，为我们的身体提供能量，维持一天的生命活动。

如果健身期间我们不吃碳水，免疫力会下降，血糖水平会下降，身体机能减弱，不利于身体健康。我们可以少量摄入碳水化合物，但是不能完全不吃它！

很多人都觉得，每天都应该在健身房花费很多的时间去锻炼，心血来潮跑几个小时的步，或者一天把身体的各个部位都锻炼完，出的汗越多，减肥就越快，这种运动方式和想法是不恰当的。

人体运动到某个点时，会达到一个兴奋点，过了这个点，如果再继续运动下去，身体会感到运动超负荷，体力透支，对身体素质不利。

最好的方法是给自己一个量身定做的计划，合理的安排训练时长和强度，肌肉也需要一定的恢复时间，每天都进行高强度的训练并不是一个最好的选择！

结语：健身也有自己的一套规则，不能随着自己的感觉去做，要想练就一个完美的身材，必须对健身有着方方面面的了解，健身运动毕竟是关乎身体健康的，所以一定不要觉得麻烦或是不在意，赶紧多多了解吧！

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