导语:俯卧撑是一个受健身人士欢迎的动作,因为一个俯卧撑可以锻炼的肌群很多,俯卧撑是一个可以从头到脚都锻炼到的动作,只要你练好俯卧撑,就会形成好看的肌肉线条,也可以调整不良的体态,但是有些人做俯卧撑脖子疼,手腕疼,这是为什么呢?
有些刚刚开始练习俯卧撑的人,会根本起不来,这是因为力量不够,很多女生在做俯卧撑的时候会遇到更多的困难,因为女生的手部力量更小,或者是动作不够标准,就不会有效果。
还有一些人刚刚开始做俯卧撑会有脖子疼,手腕疼的问题,这些都是因为你的动作不都标准的原因,没有掌握到动作要点,导致动作不标准,在没有人给你观察的时候,你的动作不够标准,也不会有人给你指出,这样一直错下去,就会导致你的肌肉损伤,所以你的脖子还有手腕就会有不适感。
俯卧撑是一项可以锻炼到很多肌群的动作,所以刚刚开始练习俯卧撑的你,是不是已经感觉到了,做俯卧撑很困难,这是正常现象,因为运用到的肌肉很多,所以需要的力量更多,男生会比女生轻松一点,因为男生的力量比较大。
俯卧撑对于减肥和改善体态都有很大的作用,所以很多人健身的时候会选择俯卧撑,但是俯卧撑这个动作的难度也很大,相对的,减肥,塑形的效果也很好,只是很难掌握它的动作要点,动作不能达标这样的俯卧撑是没有效果的,那如何从一个俯卧撑小白成长为俯卧撑大佬呢,还是有很多方法的,看完下面的文字,让你成为俯卧撑大佬。
对于刚刚开始学俯卧撑的小白来说,首先要考虑的就是动作的标准性,要想掌握标准动作,就得一步一步来,把俯卧撑的动作分解,然后分布掌握动作要点,从此让俯卧撑变得简单。
首先需要掌握动作难度没有那么大的平板支撑。
平板支撑的动作难度不大,但是却是学做俯卧撑的基础动作,平板支撑相信很多人都能坚持很久,在练习俯卧撑的时候先坚持几天的平板支撑,对后面的训练帮助很大。
然后是跪姿俯卧撑
如果你已经掌握了平板支撑的动作要点,那么你就可以练习进阶版的跪姿俯卧撑了,刚刚开始的时候,你可以慢一点,让自己尽快适应这种锻炼强度,当你适应的时候,会发现这个动作跟之前的平板支撑一样简单。
最后是标准的俯卧撑
标准的俯卧撑使用可以锻炼到很多肌肉群的,学会上面的动作之后,你差不多就可以做全程的俯卧撑了,做一个标准的俯卧撑,也变得不是那么困难了。
结语:标准的俯卧撑是不会让你脖子疼,手腕疼的,造成这些的是你的动作不标准,在这一步一的纠正下,标准的俯卧撑姿势相信你很快就能掌握,解锁标准俯卧撑姿势,远离脖子疼,手腕疼。
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