都说德国的女警美,这个一点也不假,太美了,请看下图:
近日,一德国性感女警Adrienne Kolesza在网络上晒出自己的健身照。赢得成千上万粉丝关注,瞬间走红,下面这位就是。
Adrienne Kolesza说,之所以喜欢做力量训练,是因为力量训练会提高自身肌肉质量和含量,从而提高自身代谢率。让身体消耗更多热量,降低脂肪堆积,保持好身材。
妹子们也别被Adrienne Kolesza训练时,肌肉一块一块变大而吓倒。其实,这是正常的肌肉充血,肌肉充血会造成一定的围度增加,但这是暂时性的,一般练完一小时后就消退了。想要好身材的妹子们,放心大胆去练吧!
Adrienne Kolesza说,保持好身材的秘密不仅在于练,饮食也很重要。她的好身材,三分练,七分吃!日常饮食做到低脂很重要。
Adrienne Kolesza的身高是173厘米,体重是64公斤,整体看起来非常匀称。经常健身练过的就是不一样,有肉的地方很有肉,不该长肉的地方绝对没有多余赘肉。
这样的好身材,撩个帅哥是分分钟的事。不过,帅哥们也不要期望撩她。Adrienne Kolesza已经名花有主,她的男朋友是一位专业游泳运动员,看来漂亮爱健身的妹子都喜欢运动的男人。男人们也赶紧,练出好身体,练出好身材,一起撩妹!
Adrienne Kolesza在网络晒出健身照的同时,也有大把过分激动的粉丝,他们制造一些不和谐的声音。说她晒健身照是为了吸引男人,其实不然。Adrienne Kolesza说:“分享自己的健身照,是为了激励和鼓励更多的女性一同参与到健身中来”。
动作1:仰卧反向卷腹+交替卷腹
动作2:俯撑单脚收膝+后抬腿 左右各10个
动作3:仰卧屈膝卷腹 左右各10个
动作4:仰卧抱膝+控腿3秒 10次
动作5:仰卧左右体侧屈 左右各10个
动作6:侧卧屈膝半身起 左右各10个
动作7:侧身支撑+单脚抬腿 左右各10个
动作8:仰卧卷腹+单腿收膝起 左右各10个
动作9:仰卧交叉屈膝卷腹 10个
根据自身运动能力,每个动作做10次。动作过程中,尽可能慢一点、标准一点,做完整套动作后休息1-2分钟,全套动作做1-3个循环。
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