「一课」习练太极拳的身体注意事项·第四讲：腰部和腹部

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本期课程文字实录

您好，我是朱学峰。

 

今天我们讲讲虎劲，也就是腰腹之力。

 

首先是腹部，太极拳的腹式深呼吸法，对预防和治疗内脏器官、机能很有好处。气沉丹田，是通过腹式深呼吸来实现的，腹式深呼吸有助于润滑内肠，增强脏腑功能。腹部逐渐富有韧性和弹性，可以增强抵抗力。

 

太极拳注重身法，以腰为轴，连贯全身，达到身体的节节贯穿。腰是上下转动的关键，掌控全身动作的变化、调整重心的稳定，让力量传达肢体。太极拳对腰部的要求是松、沉、直。腰松而沉，使丹田气充分下沉，身体上虚下实，转动灵活。腰部要直，不能内凹或外凸，自然即可，这样可以松弛腹肌，有利于练拳时的呼吸，增强我们的肾气。

 

练拳时臀部要自然，似坐非坐。气沉丹田，会阴稍微上提，使腹部充实，加强腹腔内呼吸运动的作用，能使腹肌、大小肠、泌尿系统和肾脏获得更好的、有规律的锻炼，也有助于提高腹肌的韧性和弹性

 

明天，我们说说练拳时肩肘手的注意事项。