传真功、授真理 | 明师亲写《练太极拳要领三字经》字字珠玑

编者按：

——周国刚老师传习拳艺数十载，功夫纯正，精研太极拳理论，颇有感悟，授拳之余，特编写《练太极拳要领三字经》供拳友参考。

该文读起来朗朗上口，通俗易懂，传真理、授真功；全文288字，字字珠玑，为不可多得的太极真经。

《练太极拳要领三字经》

1、学太极，讲架势；形体正，精神贯。

2、身要直，头要正；立和坐，重心稳。

3、练太极，重内功；四方面，记心中。

4、一松沉，二意专；三呼吸，四螺旋。

5、学太极，先练松；一层松，一层功。

6、身协调，找感觉；肢躯干，有区别。

7、放松身，意在中；求自然，顺畅行。

8、深吸气，如闻花；深呼气，水浇花。

9、懂要求，手随身；腰裆胯，齐旋转。

10、重心到，定而沉；沉必旋，旋而钻。

11、练中气，身要端；轻重处，虚实分。

12、喉提收，舌触膛；吸入隙，紧收肛。

13、喉头松，少腹胀；冲气冲，下足跟。

14、吸与呼，升至降；中气满，四梢强。

15、缠丝功，天天练；哼哈气，不间断。

16、形与意，气与力；相结合，要统一。

17、头领正，髋锥坠；股节开，裆撑圆。

18、膝外撑，脚里旋；胫腓骨，拧而钻。

19、肩膀松，手臂功；腕蓄劲，转换灵。

20、外走弧，内螺旋；顺逆缠，出入变。

21、跟与稍，中节变；同手脚，异侧连。

22、松而伸，弧线展；关节开，气充满。

23、不前后，不左右；虚实辨，定八面。

24、动无动，静无静；聚与散，一气贯。