“泛臀”一词一直是陈家沟历代练习太极拳的口传词汇，若按现在“武侠小说”的方法描述，可为玄不可测，秘传，秘决。
我从小在陈家沟长大，受陈家先辈的太极拳熏陶，在陈氏第十八代太极拳宗师陈照丕、陈照奎两位族舅的亲传口授和自己五十年的练、教太极拳的亲身体会，才将理解的“泛臀”的定义写于书面，供大家参考。
1 什么是“泛臀”？
首先我们要弄清什么是“泛臀”，凡练陈氏太极拳套路，不管是老架72势，新架83势，小架72势，还是二路炮拳，都是一招一势组成了一个整体的套路练习。套路要求“立身中正、节节放松、上下相随、一气贯通”。这就告诉了我们一招连一招，一势接一势，一遍又一遍的连绵不断的套路练习方法，达到一定“功夫”的标准。
知道了练习法，要想达到太极技巧的水准，要懂拳理。无极而生太极，太极分阴阳，阴阳有动静。陈家沟太极拳是根据最古老的中国千年的太极哲理结合百家武术之长整理创编了太极拳，所以太极拳也称“阴阳”拳。
一动分阴阳，阴阳为虚实。“泛臀”就是陈氏太极拳中最细微的虚实变化，虚变实，实变虚，虚中有实，实中有虚，虚虚实实、实实虚虚的高级技巧。
如老架一路七十二势，有千次之多的虚实变换，在虚实变换中产生了细微的“泛臀”技巧。“泛臀”可以分三个方向，左、右、后。臀分左右臀俗称屁股，泛臀不可翘屁股。什么是“泛臀”，也就是虚实变换中松垮所产生的细微的腰臀的动作变化。比较明显的如拦扎衣的招势，有三次虚实变换，就有三次“泛臀”的表现。最后的虚实变换，开右手，腰向右转45度，左腿实变虚，重心移右，成右实左虚，为右弓步，同时，腕、肘、肩、胯松沉，定势为拦扎衣，（见图1、 2）。在定势时，手、肘、肩放松下沉，同时在松胯时**发生变化，在左实变右实的运行后，右实左虚，右胯已松沉成了窝状形“C”，“松胯”是松左胯成窝状形“ ”，松左胯腰向左转回正面，右“臀”在腰、左胯、左臀的推挤下自然而然的向右泛。单鞭定势是重心由右向左移，成左实右虚，那就是腰微向右转回正面，松右胯成窝状形“C”，臀向左泛，这就叫“泛臀”。其动作细微，在前面看不见，只有在后面（背后）观察可看得清楚。不管虚实变换的高低，动作的大小，都会产生“泛臀”之现象。掌握不好，就会出现坐裆、tang裆等错误。“泛臀”松虚腿之胯，腰向松垮方向转动，**向实腿上泛。也就是松左泛右，松右泛左。转腰、松胯、泛臀三部合一，一气呵成。
2 为什么要“泛臀”？
练习太极拳为什么要“泛臀”？因为陈氏太极拳是缠丝螺旋圆的运动，“泛臀”可使太极圈，不凹不凸，圈转自如。练时要虚实分明，不论架子高低，运行在一水平线上，不可高低起伏。拳论讲：没有抽拽之形（来回直线）没有提拔之意（不可高低起伏）。“泛臀”就不易起伏，下盘就稳固；扎实。“泛臀”双胯始终放松成窝状形“ 、Ｃ”，可使丹田之气沉降于涌泉，再运于周身。“泛臀”不仅在虚实变化圆转自如，立地生根功底扎实，节节放松，等方面起着决定性的作用，而在太极技巧用法上是不可缺少的最重要的高级技巧。“泛臀”在技击上不管是松左泛右，松右泛左，松前泛后，可使用 “臀靠”，“臀靠”是在两腿站如钉，立地生根沉稳，动如风，步法多变灵活的功底下，将气运之“臀”部使臀发挥威力。“臀靠”有左臀靠、右臀靠、后臀靠。贴身使用“臀靠”威力最大，破坏对方重心力最强。有“贴身用靠无处去”之佳话。利用步伐结合“臀靠”更是高级技术，势不可挡。“泛臀”在蓄（柔劲）发（刚劲）相变的一刹那起到决定性的作用，从防御变进攻，从虚变实，都有一个“松”的过程，快时变化迅雷不及掩耳，这就是蓄的松胯，转腰、泛臀，变后腿蹬前腿弓，身手一起向前攻身体中正一到全身一起到发劲。这种快速闪电式发劲，叫做折叠劲。也叫迭法。虚实变换极快，迭法有“泛臀”之意，不见“泛臀”之形。“泛臀”妙也。
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