五禽戏常见习惯性错误及纠正方法（二）

2017.08.02

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五禽戏常见习惯性错误及纠正方法

（二）

 鹿抵 

1

迈步落脚点方向距离不准确，使身体侧屈不到位，看不到后脚跟。

纠正方法

以左脚为例，重心右移右膝微屈，提左脚经右脚内侧，向左前方划弧迈步，脚跟的落点应在左脚迈步前，左脚尖前约一脚远的位置。

2

前脚尖外展不到90°，弓步拧转时重心不稳。主要是因为前脚尖外展角度不够，使后脚处于或接近处于前脚的延长线上，造成重心不稳。

纠正方法

前脚尖充分外展达到大于等于90°，使后脚完全踩不到前脚的延长线，弓步拧转时重心就稳定了。

3

拧身抵角时，为看到后脚跟，后脚跟向外碾动或向上提起。

纠正方法

伸抵鹿角时，重心前移，前脚尖外展90°前腿屈弓，后腿蹬直，后脚全脚踏实不动，加大腰、腹部的拧转幅度，即可看到后脚跟。

4

收脚撤步时，两手伸展划弧不充分，划成小斜弧。

纠正方法

重心后移前脚尖翘起的同时，肘抵腰部的手充分向体侧伸展，收脚变开步时，两手经头上划大立圆落于体前。

 鹿奔 

1

落步后，两脚前后近似成一直线，重心不稳，上体左右晃动。纠正方法

上步要向同侧肩前方向落步，使两脚之间横向距离约20厘米，后坐前，后脚跟先内合30－40°。

2

后坐拱背，两臂前伸时，塌腰翘臀，做不出竖弓。关键原因是上步过大。

纠正方法

上步要高抬脚近落步，上步距离要等于小于自己一脚的长度，后坐拱背时要背向后引，收腹含胸臀向前勾，躯干自成竖弓。

3

后坐弓背时，两臂伸直向前，背部横弓不明显。关键原因是两肘挺直。

纠正方法

后坐弓背时，低头、弓背、收腹，同时两臂内旋，两肘向两侧微屈。

中国健身气功协会

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