第二節 摸魚法——太極拳內在感覺的訓練
當年，楊式太極拳創始人楊露禪剛闖北京的時候，其所練的太極拳，被一些人譽為”摸魚拳”。確實，太極拳的很多動作，就跟在水中摸魚一樣，輕靈中帶著沉重（好像有水的阻力一般），漂浮中透著膨脹（膨脹中寓有清明）。
一、為甚麼要練摸魚法
後來，太極拳界還真傳下來一套太極摸魚法。這套太極摸魚法，練法和心法都極其簡單，一學就會，練之韻味無窮。
練習太極摸魚法，可幫助學練者較快地進入太極拳內在的美妙境界中；可使拳架在演練過程中具有充實感；通過不斷運動腰腎、兩臂，可固本培元，促進血液迴圈，暢通手三陽經和手三陰經；由於練之”不費心機”，可調攝心神，平和情緒，對緩解大腦和心臟的壓力有莫大的益處；更重要的是，摸魚法是太極拳每招每式過渡動作的薰蒸，薰蒸日久，則太極拳的每招每式就會有”內容”，就不是”空描”。
正因為如此，太極摸魚法受到歷代太極拳練家的珍愛，並流傳下一首歌訣：”空手摸魚非兒戲，看易做易其非易，定住心性補虧損，靜中生動內養氣。空中意動畫圓弧，調和氣血固命們，呼吸自然穩住氣，煉虛成實精自生。”
二、預備姿勢
身體中正，目視前方（目光三分朝外、七分朝內）。兩腳前後站立，先左腿在前，練一會兒可變右腿在前。
前面的腳，腳尖不要直接朝前，要微微內扣，膝蓋彎曲；後腿不要像弓步一樣膝蓋伸直，而是依然彎曲，腳尖微斜。松膝開胯，重心儘量放在兩前腳掌上，不要落在腳後跟上。
這是太極拳特有的步伐——非丁非八、非弓非馬步。隨之，兩臂自然伸出，肘部微曲，空涵兩手掌（手心自然呈現微微內凹的形態），好像兩手上含著氣球一般，手心朝下，與胯等高。
三、摸魚法四式略說
1、第一式：平圈摸魚。
身體好像站在齊腰身的水中（或好像站在齊腰高的大水缸中），兩手、兩肘、兩胯、兩膝整體的往前、往左、往後、往內做畫圓運動，似乎沿著水缸的高度在摸魚。動作不要僵硬，要自然流暢。摸十幾圈、數十圈後，再反向摸魚。
2、第二式：渾水摸魚。
身體好像站在齊胸高的水中，兩手在水中。右手在前，左手在後，兩手向同一個方向畫半個圈，左至左側小腹處，右手繼續向內畫剩下的半個圈；同時，左手向上、向左、向下、向內、向上畫圈，這樣，就形成了前手畫平圈，後手畫立圈之交錯往復的形態，似乎要把水攪渾摸魚一般。可正方向做此姿勢多次。
3、第三式：”∞”字摸魚。
李連傑主演的電影《太極張三豐》和吳京主演的電視連續劇《太極宗師》，表現了張三豐創立太極拳和楊露禪學練太極拳的故事（故事的真偽我們可不分辨之），其中，令很多太極拳愛好者感到很振奮的是，電影和電視劇中均有在水缸中交替畫太極圖的場景。其實，在太極摸魚法中，亦有此動作，不過，這個動作是兩手交錯（有先後、但很協調）地在平面畫”∞”字：兩隻手各畫一個圓，這兩個圓組成一個”∞”字。在畫”∞”字的時候，腰、肘、手要成為一個整體。
4、第四式：深水摸魚。
想像站在水中，身體的前、後、左、右、上、下，四面八方都是水，然後，根據以上三種練法，或單獨、或組合地施展出來——隨心所欲地進行深水摸魚。摸的時候，用心體會身、臂、肘、手等在”水中”的阻力、漂浮力，這樣，逐漸地，精神就能內守，氣息就能均勻。前輩曾傳”架虛摩空”心法，此種練法可算入門功夫之一。
未完待续，敬请期待。。。。
下期将连载《太极拳架的内功熏修（四）》
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蓝晟简介
国学“文武之道”推广者，心性太极拳编创人；河南电视台武术频道“说武论道”主讲嘉宾，深圳智勇心性太极拳研究院院长，智勇书院山长。
发表作品百余篇，被《人民日报海外版》、《散文选刊》等数十家媒体广泛转载。
主编《中华经典导读》、《国学大要》等国学教材；出版《国学与太极拳》、《健康成功学》、《八卦走转——行走中的修炼》等10余部个人著作；曾在北京中医药大学、第二外国语大学、中华电力集团、意大利驻中国大使馆讲学。
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