呼吸吐纳一箩筐

导引离不开呼吸吐纳，这吐纳和导引，就像修渠引水，一点点挖沟的过程，就好比一寸寸引体令柔，导气令和，没挖通的时候，水怎么着都流不过去，功夫到了，水到渠成。

之前给大家写过几篇呼吸吐纳的小文儿，有留言说，找着不方便，今天我把它们归拢了归拢，收了一小筐，在本文末，以六宫表格链接的方式呈现，这样看着方便，听着方便，用着便捷（我回过头来，再听自己一两年前的音频，有点惨不入耳，对不住大家了，凑合听吧，还好有文字）。

先把这几篇文的要点归纳如下：

1.呼吸如机梭。

一呼一吸，来来往往，吐故纳新，气为血之帅，气行则血行，周流不息，生生不息。

呼吸是人体唯一一个既能自主调节，又能自动调节的脏腑功能。

呼吸可以通过生理影响心理。它主要表现在一是可以辅助入静，吸短呼长的呼吸方式可以让副交感神经兴奋起来，让血压脉搏下降。

呼吸可以促进脏腑气机的升降出入，脏腑气机各有各的规律，比如胃气主降，脾气主升，它们在各自规律范围内，构成和谐健康的人体。

2.在练功的时候，动作讲规格，呼吸讲规律。

动作讲规格，是说动作要在细微处下功夫，规格即标准。再比如打弓式，低头俯身的时，脊柱是从颈椎沿胸椎到腰椎，逐节弯曲。起身时，留头留胸，从下向上，再逐节拉伸。正反都对脊柱有一个刺激，这是它的动作规格，细小精致。

呼吸讲规律呢，要在大方面讲原则，比如起吸落呼，开吸合呼，顺其自然，吐纳有度。

如果这动作从大的说，呼吸从小的说，那就坏菜了，低头时呼气三分，俯腰时呼五分，全俯时呼七分……。没练几招，就会头晕，心慌恶心，这交感神经分分钟就占据了上风。

3.胸式呼吸与腹式呼吸。

胸式呼吸就是平时比较浅表的呼吸，吸气时是肋骨间肌收缩，我们基本上感觉不到，胸廓呢，是左右、前后的微微扩张。

腹式呼吸，也叫横膈呼吸。人体躯干里面可不是个直筒，胸腹腔之间，有个横膈膜，把体腔一分为二。

腹式呼吸时，通过腹部肌群的收缩，拽着横膈膜上下移动，胸廓呢，变成了上下扩张，好多闲置的肺泡这下都有事儿干了，投入到热火朝天的换气中来。

这么说吧，胸式呼吸用3分劲儿，顺腹式5分劲儿，逆腹式就达到7分劲儿，呼吸的劲力依次递增。

身体的感觉嘛，是这样滴，胸式呼吸，腹部没动静，胸廓微微起伏，平时伏案工作，低头看手机，多是这种呼吸。

顺腹式呼吸，吸气时，小腹微微鼓起；呼气时，小腹略紧。一件事落下心头，长吁一口气时，呼，就是这个状态。

逆腹式呼吸，吸气时，小腹有意识收紧；呼气时，小腹松沉。体检时，照X光片，深吸一口气时，就是典型的大力道逆腹式呼吸。

4.练功时，呼吸是个从自然到不自然，再到顺其自然的过程。

自然，是顺着呼吸的自然节奏，练功之始，重点在筋骨皮肉上，在把筋骨皮肉的僵劲儿卸下去的时候，呼吸难免会急促，这个时候要不憋气、不驽气，顺着呼吸自然的节奏。

然后慢慢就到了第二个，不自然。这个时候动作慢慢熟练，筋骨皮肉的僵劲慢慢卸下来，练功的劲力慢慢由外而内了。这时候要加一点腹式呼吸。

练八段锦的时候一般采用逆腹式呼吸。吸气的时候收小腹，呼气的时候松小腹，不要太过，不可太用心守，也不可太无意求，要式随气走定深浅。

再往下，到了第三个阶段，顺其自然。这个时候动作是烂熟于心，非常放松，心息渐渐归一，心安则气得，这时候要顺着身心的规律，起吸落呼，开吸合呼，行气如九曲珠，无微不至，自己感觉，舒适安逸，如沐温泉。

呼吸吐纳一箩筐

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