4纵道膝盖为客好
习练太极拳的第一课是关于膝盖的，目前为止，我的理解有三个层次：一是膝盖疼痛问题；二是膝盖定位问题，三是膝盖迎来送往问题。
首先，膝盖疼痛是习练太极拳最容易犯的错误。大多数习练者正是在常年累月、刻苦勤奋地练习中人为、无知的伤害了膝盖。膝盖伤害的本质是半月板的撕裂，主要原因有两方面，一为受力，二是扭曲。膝盖的运动作用只限于一定程度的弯曲和延展，如果习练者非得表现发力或其他花哨动作，在使得膝盖受力的同时加上较大幅度的左右扭曲，半月板极易撕裂。半月板一旦受损就不可逆，最后的结果是换人工的替代，然而多数习练者在感知膝盖疼痛时的心理反应是让人哭笑不得的，有的认为这是功夫渐长的表现，有的相信这是锻炼过程中的必经历程，熬一熬就过去了，还有的会理直气壮的说自己老师的膝盖也经常疼，很正常，这些都不正常，这些也很无奈。
值得注意的是，部分习练者对此信心满满，他们声称已经预料到了这个问题，并有了相应的解决办法——膝盖尖不超过脚尖，这一点值得鼓励。同时仅有这一点还远远不够，但凡要求“膝盖尖不超过脚尖”的提醒还停留在动作外形的表面。一方面，要真正解决膝盖的受力问题，就要逐渐让脚踝骨和大腿根骨两个端点受力，类似于撑高跳中撑杆的受力模式，两端受力，中间自然弯曲而不受主要的力，否则中间受力过度会折断，也就是半月板损伤。要做到这一点需要大腿根部极力内抽，极力内抽咋听上去几乎等于用力过猛，其实在一开始适当即可，注意膝盖处尽量不动，熟练后主要用意贯穿抽劲，肌肉的力量会逐渐退居幕后，不占主导！另一方面，要真正解决膝盖的扭动问题，就要开胯。只有开胯才能让膝盖真正解放出来。膝盖扭动是试图解决局部问题，也就是肌腱组织在不适当的结构下虽然得到暂时平衡，但没有解决好整体问题，反而会影响膝盖定位。
其次，做好膝盖定位就是保持膝盖尽量不动，不妄动，当然是相对不动。膝盖定位的状态除了不妄动的同时，膝盖尖和脚底涌泉也要有相吸之意，上下贯通。做到这两点后，动作外形和内在拳意合二为一，往后练习中在其他动作里时时注意即可，让两者融合地更好，最佳状态应该是有意无意间，让她成为习惯，直至成为行功走架的一部分。
最后，膝盖的迎来送往算是进阶内容了。有了前面膝盖注意疼痛防护和定位内抽的意识以后，迎来送往是一个自然要求，是从相对静止到相对运动的自然过渡。膝盖如何内动而不是妄动就是这个阶段要解决的问题，对此个人体悟还在路上。简单说几句，推手中其实不推手，手只是传感器，在练拳出劲的初级简单，我们可以简化的理解为接触点在手，着力点在足。同时，杨家练拳的要领中也有手足要有着落的说法，这个着落很有讲究，后面会有细品，这里强调的是手变成足，足变成手的变换呼应。实际上，手当然不可能变成足，足也不可能变成手，不过如果手足劲力贯通以后，这个变换呼应的模型就成立了。其中给予劲力贯通以间架支持的就是膝肘定位，然而仅仅膝肘定位只是提供相对静止的承载力，没有太极拳吞吐化打的折叠往复的运动劲，这就需要膝盖的迎来送往。如果手部动作太多太大，容易打草惊蛇，膝盖是隐蔽的，很好用，也符合首尾兼顾的道理。纵道膝盖为客好，道的既是注意点也是进阶路！
5谁道青天行路难
什么时候开始习练太极拳有点意思了呢？很可能是我们的身体开始有了一些变化，这些变化当中最重要的就是开肩开胯。开肩开胯其实是太极拳习练的长久话题，也是一个标志性话题。一旦有了开肩开胯的实际体悟，我们的习练本身会兴致昂然，开始良性循环的探索。
但开肩开胯也很难。许多前人总结的经验或语焉不详，或未指根本，或缺乏操作。老师的文字中总结了基本的两条：一是锁骨横向两边左右展开实现开肩，松肩沉肩等基于此会自然逐渐完成；二是将开肩的感觉和方法代入胯部，进行同等操作，因为胯部没有锁骨，大腿根部大转子骨和髋骨连接处可以看成肩部的锁骨，从而实现开胯。
从文字到习练到再次困惑，我走了一年多，肩部有些许体会，但总体上好像效果不大！理解错了？练错了？还是老师错了？转机发生在一次老师给我扳拳架的经历。记得是第一节拳架从单鞭到提手的靠，头部领劲，双手左右分，身体向右靠足，左腿膝盖部分不能瘪，所谓左腿不能瘪是指左腿的小腿和大腿不要成180度，大概在135度左右，需要抽着劲，不只是外形，这时老师加了一句“喏，做到这样，两腿之间不就是开胯了吗？”
原来这就是老师强调开胯的基本状态？！好了，我有些明白了，有了左右的同时又通过抽劲分阴阳，也就是拳论讲的“虛非全然無力，內中要有騰挪，即預動之勢也；實非全然站煞，內中要貫注精神，即上提之意也。”这些不就是我们在行功式里每天要练的吗？既然有了这层联系，好像有点开窍了！老师讲的两个基本要点还在，只不过还要加上几步。先讲开肩，第一步，逆腹式呼吸。在开肩过程中除了左右意念带一下之外，要有些实实在在的身体动力，这个动力逆腹式呼吸可以提供；第二步，逆腹式呼吸将脊骨骨节上下打开。这个过程需要较长的训练时间，但在行功式“静中动”中很容易体会到。第三步，在逆腹式呼吸提供的上下左右外撑感觉的同时，双手特别是肩窝处保持抽劲，让这股劲又回到丹田。这时既有膨胀又有聚敛，开肩的感觉会越来越明显，慢慢会发现背部的大椎处是重要的枢纽！
开肩开始有了明确的路径，那么开胯呢？或许每一位读到这里的您都会有些期待的，但我认为开胯问题的参考答案其实不是很重要，我有更重要的要和各位分享，然后在其他篇目中和大家分享我的开胯参考答案！
值得强调的更重要的是我突然意识到，习练太极拳不是一个个孤立的点，换句话讲，如果说太极拳的各项身法要求是一个个点的话，我们不能孤立的去理解和体悟。老师的两个基本要点是老师想在该篇的文字中特别强调的，当我们的双眼像聚光灯一样注意到这两点的时候，我们可能有挖到宝贝的惊喜感，但对于太极拳习练的整体体系而言，这两点只是必要条件不是充分条件。那么我们怎么才能找到那些充分条件呢？可以说，仅仅带着期待和猎奇的心态远远不够，习练太极拳就像进行其他任何形式一样需要不断实践，而就太极拳这样的运动形式而言，我们可能需要更多的思考、实践、验证，因为历史在不经意间赋予太极拳的迷雾太多太浓，她有时变成神话，有时变成武器，有时变成技巧，还有时成为安慰，所以就算我们只是去读遍老师所有文字，偷窥到其他大师所有的秘笈，那些字还是字，那些秘笈还是过眼云烟。对于我个人而言，如果没有习练的积累，那个转机也许不会出现；如果没有思考的探究，也许疑问还是误解！
一个比较可取的路径是这样的：找到一位明师，让他带领你走进太极拳的大门，但他也不能保证你在太极之路上走远走完，你可以时时请益；同时，你也要走进太极拳的历史，开始关注一个个重要的太极人物，从而走近经典拳论，指导你自己的实践，不断验证体悟，然后去反复前行，不用空想期待或许有一天你会怎么样，而是一路走来你肯定可以看到太极拳之山不同高度别样的风景。谁道青天行路难？走岔了路走错了路当然难，如果走对了呢？
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