耸肩和肩上抬的区别？

     肩有六大功能，肩上抬，肩下沉，上回旋，下回旋，内收，外展，我们常常把耸肩当作肩上抬，其实这是大错特错，因为耸肩是一种不好的动作，会继而引发很多问题。

      另外，很多人以为把肩压下来就是沉肩，大错特错，不会肩上抬的人是做不好肩下沉这个动作，练肩上抬的动作其实是挺累挺难的，我这个半吊子都练的不怎么样？但是为了让大家能够去理解这其中的差别，我也只能献身了，做的动作也不是很完美，但是能让大家看出差别即可。

     肩上抬和肩下沉，其实是肩胛骨的运动，而且是整个肩胛骨的运动，最好不带有肱骨的运动，而耸肩，就是典型的由肱骨向上顶的动作，

    1、肱骨向上顶，长时间，肩关节的间隙就会变窄，就会极大可能触发肩峰撞击症。

    2、肱骨向上顶，长时间，肩关节的间隙就会变窄，就会肩关节的活动受限等。

    3、还会导致锁骨肋一肋二错位，继而引发斜角肌紧张，呼吸模式被迫改变。

    4、肩关节间隙的变窄还会导致肩周围肌群的缩短紧张。

     看似小小的改变，影响确实巨大的，我本人就是右肩受过伤的，一路康复过来，让自己学了很多东西，自身练习体悟，对知识的理解会更加深刻。

     先看耸肩动作。

     再看肩上抬的动作。

     希望大家能从以上两个视频中看出两种模式的差别，只有能控制整个肩胛骨上抬的人才能够做好沉肩的动作，自然其余肩胛骨的动作就能慢慢做好，其实这六个动作，好像说起来很简单，真正做的合格挺不容易，完美就更难了，单单一个肩上抬就是如此，上回旋下回旋就更难的，如何练这个肩上抬？我学的是一种笨办法，就是用自己的意识去感知自己整个肩胛骨，然后动，一直动，不管做的对不对，采用极限练习法，练到动都动不了，自然就会了，我就是按这个笨办法练的，挺笨的，也许有更好的办法。

       至于说练到整个肩胛骨的运动与上肢分离，那就更牛了，我做不到，但是有人能做到，我亲眼目睹，不由得你不信啊。路漫漫，我将继续努力！