![](http://image109.360doc.cn/DownloadImg/2023/03/0209/261776370_2_2023030209283798.jpeg)
1、肩胸窝、胯窝打开的方式———肩胸窝、胯窝由前向后背肋骨缝、胯骨缝深吸(注意不是外形上的凹胸收腹,是意劲),透过背骨、胯骨,再顺原路返回由后向前挤出。此时,周身圆转的劲道就出来了。
就外形而言,两肩胛骨、两胯骨的外侧缘分别向后旋,其里侧缘则是由内往外走,最终形成由体侧向后背胯再往脊骨再入胸腹腔的反向拧裹之势。
2、身躯意象成八方图形———胸口窝内胃部贲门口处生出短横线,上腹与肋骨两侧交际处(实为横膈肌)生出两条短斜线,两腰侧(肋骨最下缘与胯骨上缘之间)生出两条短竖线,两腹股沟内(腹内斜肌)生出两条斜线,曲骨处(耻骨上肌)生出短横线。这八条短线连接上,就是类似八方图了(就是八条边的方形结构)。
平常练功,可一条边一条边的抻揉。运用此意象可以把整个腹腔周围的深处肌筋抻揉开来,形成一个大的“丹田”意象。
意象再放大,则:头、两肩、两腰侧、两胯轴、尾骨组成一个大的八方图形。
![](http://image109.360doc.cn/DownloadImg/2023/03/0209/261776370_3_20230302092837426.jpeg)
3、足跟意象成“三寸金莲”,或是制鞋用的木楔,用意轻轻向身内收笼足跟骨,“横劲”就自然出来了。横劲实质上是在竖劲的基础上生成的螺旋缠丝劲。
足跟骨对练武的人来说很金贵,得好生护着。
足跟骨随心意轻轻灵动,随即缩胯撮谷道(实为向上收缩肛门括约肌),松肩合肘,抱身入心,出势即为螺旋劲。
![](http://image109.360doc.cn/DownloadImg/2023/03/0209/261776370_4_20230302092837708.jpeg)
足跟骨前上方胫骨下方有一块骨头叫“距骨”,这是连接小腿与脚掌的关键。苌乃周武学里说到腿上的关节不是说的“胯膝足”,而是说的“胯膝距”,这个“距”可能指的就是距骨。值得好好琢磨。
脚底肌筋抻开了,距骨松开了,胯轴揉开了,整个大小腿骨节就能真正松活了。此时,足跟骨上的意劲就能够迅速上升传达到体内。
(足跟骨意劲生成上传时,足跟骨包括腿骨犹如套在一个有韧劲的皮囊里,足跟骨踩着皮囊内下缘,下肢体骨节形成弓身,皮囊则演化为弓弦,形成上下挣劲即弹簧劲。)
继续推演:当皮囊由足跟骨处生成以后,继续阔大,直至笼罩全身骨架。头手足骨节变成了皮囊的支撑点。此时,连接全身骨节的肌筋须撑开,以保证全身骨节架构的中正完整,以及在运动当中的接骨斗榫。
用功至此,再来逐渐理解陈鑫在书中的这句老拳语———骨节要松,皮毛要攻,节节贯串,虚灵在中。
或许这也是“劲起于足跟”的深层含义。
![](http://image109.360doc.cn/DownloadImg/2023/03/0209/261776370_5_20230302092837989.jpeg)
4、练功细节————
a、由坐骨结节至腓骨头上端再至足跟,意劲由腘绳肌、腓骨长肌、比目鱼肌及肌腱等串起来,加上足跟骨意劲上翻,在小腿下端至踝骨这一小段忽然就生出异样的感觉来,两腿骨节有一种即轻灵又坚实有力的劲道豁然就贯通全身。(好好琢磨)
b、足趾内钩劲与足跟外碾劲是同时并运的,虽然看起来是两种相反的劲,但其实是一股劲,不可分开来做。实际应用时,有助于发力,比如散打里的摆拳,或是形意拳里的钻拳,出拳时,同侧脚下的动作就是足趾内钩劲与足跟外碾劲同时运作,整个身躯的力量就都能集中到拳头上去,迅速而有力。
这个动作形成的窍要就是在脚下足跟与胯轴的上下联动拧转。此动作完成,以支撑腿大腿肌肉及膝盖不用劲不受力为准度。