不是以上压下 而是以下带上,是控制向内而非向下。不用说与人交手中,肩膀扛着沉不下去,就是练拳过程中,想要肩膀放松下来也不是件容易的事儿。
一说肩,都知道要放松、溜肩、要沉肩坠肘。松是什么?一提到松,下意识的操作就是身体往下松。在我们通常的认知中松就是往下,虽然师父不停的对讲松不是以上压下,而是以下带上。
意气君,骨肉臣。松肩并不是努力使肩膀往下沉(往下压),而是放松肩部的肌肉,让肩部骨骼自然的支撑,骨骼四周的肌肉、皮肤等组织放松展开,让其份量沉入骨中,沿着身体骨架“顺流而下”。
明白了松是控制向内而非向下这一前提后,我们来彻底认识一下:肩与胯合。
要点在于什么是合?
肩与胯合其实是指肩骨与胯骨的连接的合。当肩骨能通过下方骨骼支撑获得稳定,自然会放松四周的肌肉,而仅仅是肩部附近的骨骼支撑,不足以松掉肩膀之上的压力,所以需要调整到与胯部的大骨头连接,这样从肩到胯再到脚底的通道就完全连通了。附着在骨骼之上的肌肉等组织自然放松下沉,劲收敛入骨。肩胯合之后,上半身就处于一套结构系统中,意识只需要保持结构的稳定,那么下盘的所有动作就可以带动胯与肩的整体运动,不存在胯与肩的主次,大家都服从于整体大劲。
怎么合?头顶悬,保持肩膀之上的头骨不下压,释放肩膀上方的压力。从颈椎开始逐节往下找支撑,一直到胯。当然也可从胯开始逐节往上,一直松到肩。肩与胯合的重点在于保持身体内部骨骼的结构,结构做好了,肩自然能放松,并能将地面的力传导到手肘与指尖。
下面进行试验:
准备条件:2.5kg哑铃两只。
开始试验:
弯腰两手各抓一只哑铃,胸部与地面平行,如下图(“哑铃硬拉”的锻炼姿势):
感知肩膀受到的拉扯力,然后按图上箭头方向,缓慢站直身体;在身体直立的过程中,逐渐收胯、溜臀,收小腹命门突出,腰隙对拔;整个过程中感受肩部压力变化,明晰肩部压力释放的点位以及压力的流向;通过多次训练,在动作起始(胸部与地面平行)的肢体状态下,试验是否能做到通过上述感受到的通道,化解肩部的压力。
试验目的:感知肩部、背部、大腿骨骼与各肌群的关系,找到肢体在不同状态支撑的最佳结构(上半身最省力的结构),强化体内的结构意识,在不同的肢体状态下能迅速调整到该结构,以使身体处于稳定与平衡状态,局部肌肉即不过分松弛,也不过度拉伸。(本文完)
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