有人说辅导作业可以防盗。
有人说辅导作业是一道送命题。
不过所有人都说保持微笑的辅导作业，都是屡战屡败的。
其实，辅导作业时怒发冲冠，完全是可以当下就有解决方案的。
下面我们讲解一个辅导作业时候的正确姿势。
这个姿势就是传说中的：
站 桩
有人说站桩的那一刻起，好像气都顺了。哪怕是一分钟。
还有人说站桩之后瘦了、还有曲线了。还有人说有肌肉了。还有人说站桩后痘痘少了皮肤好了，变年轻了。还有人说大姨妈规律了、一些老毛病自己好了。站桩，实在是能够治百病，让你脸色红润、明眸皓齿、秀发飘飘、精力充沛、神清气爽…….居家旅行，走亲访友，邻里吵架，买东西砍价的……
以下所有招式源自武术名家尚派形意大师马世琦老先生的著作《顶天立地的功夫》，文中讲解已简化便于理解传播，如有模糊之处，请参考此书或网上相关资料。
万动不如一静，万练不如一站
就这么一个简单的功法，就可以逐渐的填补我们现代人的“内部亏空”（由各种熬夜、寒凉、应酬、手机、带娃、心情压抑等等你懂的原因引起）。
原理是：增强内力培补元气
站，就是站立；
桩，就是身体下部犹如埋在土里的桩子一样稳固扎实。
站桩，是通过站姿体势和呼吸、意念活动相配合的方式，在“动静相济”中达到增强免疫力、疗愈疾病、再造体质、增长内劲、精神内守、颐养身心等作用。
不扭曲、不变形、不与身体对抗、不与自然对抗，通过调整身体形态，减少气血流转的阻力，促进元气恢复，经络通畅。则自然可以激活“人体自愈力”这个终极武器……
▲ 此图为马世琦先生亲自演示
不废话，就说说怎么站吧。
先身心放松，两手自然下垂，深呼吸几次，轻吸缓呼，眼睛微闭，感觉到身体是放松的。
两脚与肩同宽，脚尖向正前方，然后十趾轻扣，足心涵空，身体重量的70%落在后脚跟，而让30%的重量落在前脚掌。
膝盖放松微曲，概如日常站立的角度即可。腘窝（膝后区的菱形凹陷）里的大筋要挺，增强大腿后侧力量的同时，产生一个向上的挺力，这是力由足起的关键环节。
收屁股，两臀收紧相抱，尾骨前翻，如果你练过健身，可以感受在做“臀桥”这个姿势时臀部的收紧状态。为的是调直腰椎的生理弯曲。
从背面看，是这个状态...
从侧面看，是这个状态...
护住肚脐下方，男士左手手心按住腹部肚脐下方约2厘米，右手手心搭在左手外；女士右手手心按住腹部肚脐下方约2厘米。左手手心搭在右手外。
两手都不要用力按，要求若即若离。
两肩松开、下沉，同时感觉在你前方两米处有两根皮筋轻轻的拉着你的肘关节往前，此时背部横向拉平。
嘴巴微闭，舌轻轻抵着上颚。
身体和头保持中正。下巴内收，耳后高骨上提，使“百会穴”上顶，额向前顶，脖项向后靠衣领，好像头顶有根细丝悬着，往上拔起。
用肚子呼吸：呼吸方法是平时所说的腹式呼吸，小腹吸气时鼓胀，呼气时瘪下去，类似婴儿的呼吸。
总体感觉是：身体的上半部分相对放松，下半部分相对紧张。身体前面相对的放松，身体后面相对紧张。放松不要太松而走形，紧张不要太紧而僵硬。
练习的时候，可以闭上眼睛，从脚到头，一遍遍的感觉身体的状态、纠正姿势、调整呼吸，时间过的很快的，不一会儿，半个小时就过去了…
站桩之后，只要姿势正确，大多数人5分钟就可以觉得热，汗出，这个锻炼方法省钱、有效、简单、无污染，在家里站还不吸雾霾。强烈推荐给各位家长朋友们，你在辅导孩子做作业的时候经常站一站，可以免去做心脏搭桥手术的命运，还不赶紧练起来？
问：站桩在时间和朝向上有什么要求？
答：站桩不拘时间和方向，可以根据你自己的时间和场地安排。
问：吃完饭就可以站桩吗？
答：可以的。站桩跟剧烈的体育活动不一样，放松自然，吃完饭就可以站。
问：站桩对环境有要求吗？
答：如果要效果好最好选择一个空气较好、比较安静的地方站。
问：站桩室内站还是室外站效果好？
答：天气冷或有风的情况下，建议您还是在室内站。因为站桩之后，毛孔是打开状态，室外有风容易感冒。
问：站桩后可否立即洗澡？
答：只要不是泡澡，站桩后可以马上冲洗。
问：站桩有什么禁忌？
答：一是初学站桩，最好不要空腹站，因为站桩炼精化气，空腹站容易引起头疼或不舒服；二是女学员经期最好休息二三天，因为气行则血行，防止血量增多；三是酒后勿站，因为酒后气血不易安定；四是泡澡以后最好也不要站。前两条也因人而异、不尽全然，大家可以试着站。
问：小孩子可以站桩吗？
答： 因人而异，有的孩子心性好静，喜欢站桩，从小修习内功心法、对其健康发育有很大助益。而且，通过站桩学会身心合一，有利于提高专注度和觉察力，体质改善非常快。
问：孕妇可以站桩吗？
答：曾有一例孕妇一直站到分娩前。这个情况不能一概而论，还是根据自己情况和感觉，试着站吧。
问：累了可以站桩吗？
答：这个问题因人而异。有的桩友反应，即使非常疲劳，站桩后好像充了电一样，又满血复活了。如果你松不下来，建议还是休息。我个人一般都是在精力比较好的情况下站桩。
问：站桩时间多长较好？
答：一般情况下，最少每天四十分钟，再少不能少于三十分钟。最好每天保持一个小时以上，如果能坚持每天二个小时，养生效果极佳。
问：如果实在没法保证每天站桩，一周多少次合适呢？
答：初学站桩，最好不要中断，再忙一天也能挤出十分钟吧。马老桩功道法自然，学用一致，也可以利用生活工作时间进行碎片式站桩。平时，你在等公交、乘地铁、炒菜、与人交谈时，都可以保持桩形，这样能够最大限度地把生活与站桩结合在一起，也很容易体会到放松的感觉。慢慢积少成多，生活与站桩打成一片，就会久久为功。
问：运动健身和站桩养生有什么区别？
答：简单讲，运是通过臟腑运化，使经络通达，达到健康之康的目的；动是通过肢体活动，使四肢有力，达到健康之健的目的。人过四十天过午，肾气就开始衰弱了，站桩外静内动，促进臟腑运化，消耗极低，脾胃产生的能量就储备起来了，慢慢就达到运化五臟和培补肾阴的目的。
问：站桩与打坐有什么区别？
答：没有好坏之分，只有与自己相应不相应。其次，无论对哪种功法先不要把它们对立起来看，不同种类的好功法，肯定是从不同角度来契合人们的身心。在这个前提下，我们来说打坐与站桩。区别于打坐时股动脉相对闭锁，站桩全身气血调达畅通，身体状况改善很快。打坐也有这个效果，但化腿毕竟需要时间。可以把打坐和站桩结合起来，站桩之后身体状况改善了，打坐更容易入静（有的师兄站桩仅数月，打坐就可久坐）；同时，打坐多了，站桩也更容易站得住。还是那句话，别对立，勿分别，与自己相应就好。
问：我听很多老师说过，女性不要守丹田，站桩意守丹田是不是对女性不好啊？
答：我们站桩的气沉丹田，跟打坐或别门功法是有区别的：一是站桩全身气血是周流通畅的，而打坐股动脉是相对闭锁的，在通畅的河流上做功和在封闭的大坝中做功，肯定是不一样的。二是站桩之气沉丹田，不是意守丹田，强调的是知而不守、勿忘勿助。三是第一式气沉下丹田，第二式开始在中丹田升降开合，三式之后开始一气周流，位置也不是固定不变的。四是从女性习练者的实践来看，也没有因气沉丹田而出现血崩之类的先例。
问：有人说久站伤骨，站桩是不是也对骨头不好啊？
答：首先，站桩不是过劳，是身心主动调节和放松，主动作为与被动劳作是有区别的。
其次，站桩时精神内守，气血是通达的，这跟教师、售贷员等职业的久立概念不一样。
第三，脚后跟是肾经所络，我们的桩法是力达脚跟，这对刺激肾经、激发肾气有很大助益。
第四，从实践来看，习练我们桩法三个月到半年以上，骨密度均有很大改善，也从事实上证明了站桩非但不伤骨，而且有益于骨。
问：中医养生不都说背朝太阳晒背升阳气吗？若户外站桩面朝太阳是否矛盾？
答：站桩朝向问题，《逝去的武林》中李仲轩讲是朝东站，取生生不息之意。南怀谨老师说过，打坐不拘方向。其实，我认为方向确实无所谓，尤其是在天气暖和的季节室外站，我也喜欢后背晒着太阳，很舒服的。还是那句话，放松自然就好。
问：我站桩只能自学的，怎样才能知道自已站桩姿势正确？是凭自己能入定还是气感？还是其它因素吗？
答：站桩站对了应该是舒服的。也就是说你感觉舒服就是站对了。至于身体具体反应，以下几个现象供参考：一是脚后跟疼或脚麻，二是后背发热或身体局部有凉、排寒的感觉，三是打嗝排气，四是肚子一会儿感觉饿，五是流眼泪、打喷嚏、打哈欠、流鼻涕等，六是身体局部有痛、麻等感觉。有这些症状和感觉，说明你的身体已经启动了自我调整系统。但个人体质禀赋不一，站桩反应也各不相同，所以没必要纠结自己是否做对了，更不要攀比他人反应。
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