松腰体相
一、初级体相：
１、站立时腰能随着呼吸自如地外凸和回缩。具体做法：自然站立，吸气时，肚脐和命门同时往外凸，凸得越大越好，呼气时还原。
２、松腰后，腰部灵活，腰椎不仅要能转平圈，而且要能转立圈与混旋圈。
二、中级体相：
１、松腰后，气敛入脊包括脊神经（感觉神经、运动神经）的功能都强化起来，使整个脊柱不仅会前后动，还会转着动，所以松腰能真正起到强化周身气的作用。
２、松腰后，腰椎、胸椎以至于颈椎的每节椎体可以随意逐节转动。
　　三、高级体相：
　　１、松腰后，胸骨、喉结可随意而动，骶髂松开，尾闾灵动。坐位时，运动尾闾可听到：尾闾和骶椎的交错声，“咯噔”的声音。长期无男女之事亦很少跑精或不跑精。
　　　 2、松腰后，气机变化非常快，身体素质会迅速提高。不仅脊椎会松开，腰两侧的肌肉、两个腰眼、腰椎和骶椎的连接部分也会松开，整个背部的肌肉、肌腱、韧带也会象冰融化一样松开。
　　 3、全身抗击打能力加强，精力充沛，神态安详。

（窦占国）